Hva trening kan få meg til å miste tre tommer av midjen min?

Å miste vekt av midjen din krever mer enn noen få dusin crunches. En kombinasjon av et sunt kosthold og riktig treningsregime er den raskeste og mest effektive måten å kaste de ekstra tommer på. Når det gjelder trening for å smøre midjen din, må du velge øvelser som holder din hjertefrekvens opp og kaloriene brenner. Nøkkelen til å miste vekt i livet er å miste vekt generelt, fordi spotreduksjon er umulig; et samlet kaloriunderskudd må være ditt ultimate mål.

Miste tommer av midjen din med en kombinasjon av kardiovaskulær trening og styrketrening. (Bilde: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Brenn kalorier med hjerte

Kardiovaskulær trening er en treningsøkt som øker hjertefrekvensen i betydelig tid. Øvelser som jogging, sykling eller svømming er alle eksempler på kardio treningsøkter. Disse treningsøktene øker hjertefrekvensen, brenner kalorier og smelter bort kroppsfett. Utfør kardio-øvelse seks dager i uken i 50 minutter ved moderat intensitet eller fem dager i uken i 30 minutter med kraftig intensitet for å begynne å vri bort i midjen din.

Blast Fat med HIIT Training

Høy intensitetsintervalltrening skyrockets din hjertefrekvens, sprengning bort kalorier på kort tid. Med HIIT-trening øker du tempoet på treningen din betydelig i kort tid og deretter følger den opp med en lengre periode i et langsommere tempo. Hvis du for eksempel er på tredemølle, vil du starte med jevn jogging i to minutter, og følg den med et minuttsprint. Du vil gjenta disse intervaller for vanligvis 20 minutter før du kjøler ned. Nybegynnere kan også utføre HIIT, bare i et mindre kraftig tempo. I stedet for jogging og sprintintervall, skifte mellom et moderat gangtak og en rask tur eller langsom jogge. HIIT-opplæring beskattes på kroppen på grunn av intensiteten, så du bør bare gjøre det noen dager i uken med minst 48 timer mellom øktene for å la kroppen din komme seg.

Ikke glem å styrke toget

Selv om styrketrening ikke har samme kalori-brennende effekt som kardio-øvelsen gjør, kommer fordelen av styrke trening når du ikke engang trener. Ikke bare styrker vekt trening musklene dine og former kroppen din, det bidrar også til å øke din hvilemetabolisme. Dette betyr at selv når du er avslappet hjemme, brenner kroppen din ekstra kalorier for deg. Selv om du ikke vil kunne kaste fett fra magen direkte med styrketrening, vil målrettingen mot styrketrening bidra til å forme og styrke musklene. Prøv øvelser som den russiske vridningen eller en vektet knase for å hjelpe deg med å utvikle kjerne muskler, slik at når du mister de tommelen fett i midjen din, blir formen din mer definert.

Prøv Circuit Training

Kretstrening er en kombinasjon av kardio øvelser og styrketreningsøvelser for å gi en intensiv treningsøkt. En serie øvelser utføres hverandre med minimal hvile i mellom, og holder din hjertefrekvens opp og kaloriene brenner. Ved å kombinere kardio- og styrketrening i en treningsøkt som kretsopplæring, forbedrer du ikke bare kardiovaskulær helse, men får også alle styrketreningsfordelene. En treningsøkt på en time kan brenne hvor som helst fra 308 til 573 kalorier for en 150 pund person, noe som gjør det til et ideelt valg for de som ønsker å ta tommer av midjen.