Hvilken trening er god i løpet av perioden?

Når det er måneds tid, er det fristende å gjemme seg under dekslene til kramper, oppblåsthet og irritabilitet går, og du kan komme tilbake til det normale. Trettheten som ofte følger med perioden kan gjøre det vanskelig for deg å gjøre noe fysisk forbi ved hjelp av fjernkontrollen. Men trening i løpet av perioden kan faktisk bidra til å redusere symptomene, slik at du føler deg bedre. Den rette typen trening er en gunstig måte å håndtere månedlige periodesymptomer på, slik at du ikke trenger å sette livet ditt på vent.

Yoga kan bidra til å lindre kramper og ryggsmerter. (Bilde: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

fordeler

Øvelse kan lindre smerte. (Bilde: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Øvelse kan være det siste i tankene dine når du har din periode, men det kan spille en viktig rolle i å håndtere symptomer på premenstruelt syndrom eller PMS. Drikker rikelig med vann og tar over-the-counter smertestillende medisiner kan bidra til å lindre kramper og oppblåsthet som følger med perioden. Trening, i mellomtiden, kan bidra til å lindre smerte, gi deg energi og avværge depressive symptomer og irritabilitet på den tiden av måneden. Ved å utøve en av dine første forsvarsmekanismer mot perioden symptomer, kan du oppleve mindre alvorlig PMS hver måned.

problemer

Unngå høy intensitets treningsøkter mens du er på din periode. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

I noen tilfeller kan treningen ikke være mulig under menstruasjonen. Hvis du lider av PPMD ​​eller premenstruell dysforisk forstyrrelse, kan symptomene dine være så alvorlige at de forstyrrer ditt daglige liv. Alvorlige kramper og kraftig blødning kan gjøre det enkelt umulig for deg å trene mens du er på din periode, og tilstanden bør overvåkes og behandles gjennom din gynekolog.

Krydret idrettsutøvere er i mellomtiden mer utsatt for skade under menstruasjon. Kvinner har rett og slett dårligere motorstyring i løpet av de fem til syv dagene av perioden, noe som kan resultere i skade på grunn av muskelstammer mens de trener. Unngå høy intensitets treningsøkt mens du er i din periode og trene lavintensitet, men likevel gunstige treningsmetoder.

Lett aerobic

Lys aerob aktivitet kan hjelpe deg å holde kontroll over kroppen din mens du lette noen av periodens symptomer. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Lys aerob aktivitet kan hjelpe deg å holde kontroll over kroppen din mens du lette noen av periodens symptomer. Turgåing er en av de enkleste måtene å høste fordelene. Gå til jobb, park lengre bort fra bygningen din eller gjør et poeng å gå en tur etter middagen for å lette kramper og oppblåsthet. Hvis du bruker tamponger, kan svømming bidra til å lindre ryggsmerter i løpet av perioden. Vektløsheten i vannet kan også hjelpe deg å trene komfortabelt.

yoga

I løpet av perioden kan kramper, muskelmasse og ryggsmerter forstyrre dagen din. En yoga-klasse kan bidra til å avhjelpe noen av disse forholdene ved å la deg sakte strekke ut dine slitne og ømme muskler. Du kan også gjøre bevegelser på en øvelse ball for å legge press på magen for lettelse. Enkelte poser, som katten utgjør eller gjenopprettingsposisjonen, tillater deg å strekke ryggen din mens du antar stillinger som er behagelige for deg mens du er i din periode. Ta en klasse eller lei en yoga DVD fra biblioteket for å oppdage poser som gjør perioden symptomer mer utholdelige.