Hvilken trening Machine Fungerer Tensor Fasciae Latae?

Ligger på øvre side av låret, er tensor fasciae latae innelukket mellom lag av fascia eller fibrøst vev. Denne muskelen jobber med iliopsoene for å bøye hipmen og med gluteus medius og minimus muskler for å bortføre hoften. Tensor fasciae latea spiller en sentral rolle i hofte og kne stabilitet. Flere treningsmaskiner jobber tensor fascia latae for å holde den sterk.

Klatre deg til sterkere hofter. (Bilde: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Stair Climber Machine

Trappklatreringsmaskiner kommer i forskjellige former, men de bruker alle det samme grunnleggende konseptet - repeterende hipfleksjon. Denne fleksjonen fungerer kontinuerlig med tensor fascia latae og iliopsoas muskler. Hvis du er en av mange som har svake hip flexorer, vil du føle tydelig tretthet i hoftens forside etter flere minutters trappklatring. Med de fleste trappklatrere går du rett og slett inn på maskinen og begynner å klatre eller trykke på strømknappen for å begynne. Juster motstanden og hastigheten på maskinen for å matche treningsnivået ditt.

Kabelmaskin

Kabel maskiner kan brukes til å arbeide tensor fasciae latae i både flexion og bortføring. Motstanden som tilbys av en kabelmaskin, vil forbedre muskler i hoftene dine betydelig. Bruk kabelmaskinen til å ta bort hoften din ved å stå med venstre side mot maskinen. Fest ankel mansjetten til høyre ankelen og overfør vekten til venstre ben. Trekk mot kabelen for å løfte høyre bein ut til siden så høy som mulig. Pause øverst på bevegelsen, og senk forsiktig til startposisjon.

Den stående kabelføringen virker din tensor fasicae latae gjennom hip flexion. Begynn med ryggen mot maskinen. Fest ankel mansjetten til høyre ankel, ta et skritt fremover med venstre fot og overfør vekten til venstre ben. Trekk mot kabelen for å trekke høyre kne fremover og opp til det når hoftenivå. Gå sakte tilbake til startposisjonen.

Hip Abductor Machine

Hip abductor maskinen kommer i to former: Stående og sittende. Begge maskinene lar deg utføre den samme øvelsen. Bruk denne maskinen til å arbeide med tensor fasciae latae og utvikle gluteal muskler. For å trene på den sittende hipabduksjonsmaskinen, sitte ved maskinen med ryggen din mot ryggen. Juster motstanden på maskinen til treningsnivået. Plasser bena i padsene og trykk sakte på beina mot padsene for å spre dem så bredt som mulig. Pause, og vær så forsiktig tilbake til startposisjonen.

Parallelle barer

Parallellstenger brukes oftest til å arbeide armene og magen, men er også gode for å jobbe med musklene som er ansvarlige for hipfleksjon. Når du bruker denne maskinen, kan du bruke din egen kroppsvekt eller velge ekstra motstand ved å holde en dumbbell mellom føttene. Arbeid din tensor fasciae latae ved å plassere underarmene på polstret parallellstenger. Ta tak i håndtakene og trykk på ryggen i loddrett puten. Begynn med beina dine hengende rett ned. Hold bena sammen, løft knærne så høyt som mulig ved å bøye hoftene dine. Senk bena ned igjen til hoftene er helt utvidet.