Hvilken trening fungerer triceps?

Når det kommer til armmusklene, får bicepsen på forsiden all oppmerksomhet. Biceps er de glamorøse musklene som vises i den klassiske "vis meg dine muskler", men din triceps utgjør størstedelen av øvre arm størrelse. Triceps er plassert på baksiden av armene og er sekundære muskler involvert i pushups, benkpresser og andre trykkbevegelser. Du kan isolere triceps med frie vekter, eller ved å bruke forskjellige maskiner på treningsstudioet.

Mann måler kvinners arm muskler (Bilde: Medioimages / Photodisc / Stockbyte / Getty Images)

Triceps Push-Downs

Push-down-stasjonen er en stift i de fleste treningssentre og en effektiv måte å triceps på. Det er i utgangspunktet en kabel festet til en vektbunke, med et kort, rett håndtak eller tau festet til kabelen øverst. Ta tak i håndtaket eller tauet med et grep på hånden og dra det ned til brystnivået ditt. Hold albuene bøyd og stramt til kroppen din. Stram langsomt armene dine, flytt håndtaket ned til overlårområdet mens du bøyer tricepsene dine. Bøy armene til startposisjonen og gjenta.

Cable Rope Extensions

Kabellengdeforlengelser kan utføres på samme maskin som triceps-nedtrykket. Bruk taufeste på maskinens nedre kabel. Vri og ansikt vekk fra maskinen og ha en treningspartner, hånden du på taufeste. Rekk tilbake og hold endene på tauet bak hodet med håndflatene dine mot hverandre. Start med albuene bøyd og hold dem nær hodet, peker mot taket. Mens du holder overarmen fremdeles, strekker du albuene og trekker tauhåndtakene mot taket. Pause for en telling på to på toppen av trekken, sakte tilbake hendene til startposisjonen og gjenta.

Dip Machine

Dyppemaskinen er i utgangspunktet den samme som å gjøre en vanlig dukkert, bare håndtakene på maskinen beveger seg i stedet for kroppen din. Sitt i setet vendt ut og legg føttene flatt på gulvet. Kontroller at håndtakene ligger like under armputtene dine, og hvis de ikke er, juster setehøyden. Ta tak i håndtakene og start med armene bøyd 90 grader. Trykk håndtakene ned, bøy tricepsene dine på bunnen, og la håndtakene stige opp igjen.

Hammer Extension Machine

Hammer forlengelsesmaskinen ligner en predikantkrøllmaskin, men bevegelsen er reversert, slik at du skyver vekk i stedet for å trekke inn. Juster setets høyde, slik at kanten på polstret armlen ligger like under armhulen din. Sitt på setet og plasser armens bakside over puten. Ta tak i håndtakene og rett armerne ned, bøy tricepsene dine.