Hva trening bør jeg gjøre hvis jeg ikke kan sette armene mine bak meg?
Tilbringe dag etter dag å skrive på en datamaskin eller å gjøre andre aktiviteter som krever at armene dine forblir foran kroppen din, kan føre til manglende evne til å sette armene bak ryggen. Brystmusklene dine strammer når armene dine er kontinuerlig foran kroppen din, og som svar løsner du øvre muskler. Denne muskulære ubalansen kan repareres gjennom fleksibilitetstrening.
Fleksibilitetsøvelser vil hjelpe armene dine å nå bak ryggen din. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Bryst
Brystet ditt er laget av ribcage, muskler, sener, brystben, ledbånd og indre organer som ditt hjerte og diafragma. Stramme brystmuskler resulterer i avrundede skuldre og dårlig stilling. Når du mister fleksibilitet i musklene rundt ribbenet ditt, kan det hende du har problemer med å puste og finne at du ikke kommer bak ryggen.
Døråpning Stretch
En enkel strekk som du kan utføre på jobben eller hjemme, er en døråpningskasse som strekker seg. Denne strekningen åpner brystet og skuldrene. For å begynne, stå midt i en åpen døråpning, som om du gikk gjennom, og legg den bøyde høyre armen på veggen. Hånden din er plassert rett opp fra albuen din og albuen din er i en rett linje fra skulderen. Hvis du føler strekningen i denne stillingen, forblir du her og hold. Hvis du trenger en dypere strekk, svinger du kroppen til venstre til du føler strekken i brystet. Hold i 30 til 60 sekunder. Gjenta strekk på venstre arm. Du kan gjenta sekvensen to eller tre ganger om dagen, hver dag.
Støttet tilbakekopling
Yoga øvelse inkluderer poses som vil øke rekkevidden av bevegelse i brystet. En modifisert tilbakebøyning begynner med å ligge på ryggen med en opprullet yoga matte eller et håndkle plassert over midterste rygg og vinkelrett på ryggraden. Du vil også trenge en liten pute for å støtte hodet og opprettholde justering i nakken. Åpne armene dine på siden av kroppen din og hvil armene dine på gulvet med håndflatene dine vendt oppover. Knærne dine er bøyd med føttene flatt på gulvet. "Yoga Journal" -magasinet anbefaler at du holder den tilbake i to til tre minutter.
Side Twist
En torso twist vil forbedre rekkevidden av bevegelse rundt ribbenet ditt. Utfør en sidevridning fra en sidestilling. Ligg på høyre side med knærne bøyd for å danne en 90 graders vinkel i hoftene dine. Sett opp mot taket, løft venstre arm mot taket og la deretter venstre arm åpne etter deg. Legg en støtte under din venstre arm - for eksempel en pute med puter - eller hvil armen på en sofa. Ikke la armen dingle uten støtte. Oppretthold denne stillingen i to eller tre minutter før du gjentar på den andre siden.
