Hvilke øvelser kan gjøres ved 36 uker graviditet?

Holde passform under graviditeten kan lette noen graviditetssymptomer som kvalme og overvektsvekst. Det kan også styrke kroppen din, noe som kan gjøre arbeid og levering lettere. Sørg for å konsultere legen din for å bekrefte at trening under graviditet er trygt for deg. Hvis du er nybegynner, kan det være smart å ha en hjertefrekvensmåler under trening. Still inn skjermen for å varsle deg om din hjertefrekvens nærmer seg 140. Hvis du gjør det, må du sørge for å lette intensiteten til din hjertefrekvens senker. Tretti minutter med trening hver dag kan bidra til å holde deg i form, selv i din 36. uke.

En gravid kvinne trener utenfor. (Bilde: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Lett vekt trening

Du bør unngå å løfte tunge vekter under graviditet, da du ikke vil stresse deg selv. Unngå å løfte vekter over hodet ditt. Du kan imidlertid holde musklene tonet ved å løfte lette vekter flere dager hver uke. Du bør spesielt jobbe med å utvikle abdominale muskler. Dette vil hjelpe deg i løpet av fødselsdelen. På 36 uker vil magen din være for stor til å gjøre tradisjonelle crunches, men du bør kunne gjøre bekkenfliser og hoftebroer.

walking

Du kan gå i løpet av alle ukene av svangerskapet. Faktisk, i de siste ukene, blir det oppmuntret til å gå, da det kan lette ubehag og til og med hjelpe deg med å gå inn i arbeid fra din 37. uke på.

svømming

Svømming er en hyggelig, uvirkelig form for trening og anbefales i siste trimester. De fleste leger sier at dette er den sikreste treningsformen under graviditeten, da kroppen din ikke opplever stress på leddene dine. Det bidrar også til å hindre at kroppen din overopphetes i varmere måneder.

Stasjonær sykling

Mens sykling er en passende øvelse under alle trimestere, er det best å trene på en stasjonær sykkel i stedet for en tradisjonell syklus. I løpet av den 36. uken vil magen din være stor og dette kan kaste ut tyngdepunktet ditt og øke risikoen for fall. Innendørs stasjonær sykling eller gruppe sykling klasser er et trygt alternativ.

yoga

Yoga er en fantastisk form for trening å trives i din 36. uke. Du kan også finne lokale prenatal yoga klasser med instruktører som er opplært for å hjelpe deg med å utvikle muskler som brukes i arbeid og levering og lette ubehag fra din skiftende kropp. Bare husk at kroppen din er mer fleksibel under graviditeten, så vær forsiktig så du ikke overstretch.