Hvilke øvelser brenner fett til en 16 år gammel jente?

Å få litt mosjon hver dag kan hjelpe tenåringsjenter bygge sterke ben, sunne muskler og opprettholde vekten. Hvis legen din har fortalt deg at du skal miste vekt, kan trening også hjelpe deg med å miste de ekstra pundene. Eventuell ekstra aktivitet vil hjelpe deg med å nå målet ditt, men noen former for trening er mer effektive enn andre ved å brenne fett.

Jogging med venner kan hjelpe deg med å forbrenne fett. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Starter

Hvis du ikke er vant til å trene mye, begynner du liten. Du vil ikke brenne ut før du får sjansen til å se resultater. Start med å gå rundt blokken din et par ganger om dagen eller gå til nærliggende venners hus i stedet for å stole på en bil. Neste uke, legg til ytterligere fem minutter til hver økt. Når du er ny til å trene, kan trening resultere i litt muskelsårighet. Imidlertid bør du bremse og arbeide opp med et mer gradvis tempo hvis treningsrutinen får deg til å føle smerte. Be foreldrene dine om å registrere deg i minst en økt med en sertifisert trener hvis du trenger hjelp med å utvikle en treningsplan.

Hvor mye

Teen jenter bør få minst 60 minutters kardio trening per dag, anbefaler U.S. Office for Women's Health. Hvis du er så opptatt med etterskoleaktivitetene at du ikke har en full ledig time på dagen, bryter du opp øvelsen til mini-treningsøkter som varer minst 10 minutter. Jogging 15 minutter til og fra skolen, svømming i 20 minutter når du kommer hjem, og går hunden din i 10 minutter mens pappa lager mat, bidrar alle til dine daglige treningsbehov. Inkluder også minst tre styrketreningsøkter hver uke og la hver siste 20 minutter til en time. Varm opp i minst 10 minutter før du styrker musklene dine, gjenta hver øvelse 12 til 15 ganger i ett eller to sett. Arbeid kun to til tre muskelgrupper per økt og gi hver muskelgruppe minst en hviledag.

cardio

Kardio øvelser er ideelle for å brenne fett fordi de krever at du konsekvent utøver energi. For å få litt kardio trening, gå rulleskøyter eller løp med noen venner, sykle til og fra skolen, melde deg på tennisleksjoner, ta en slagkraftig aerobic-klasse på treningsstudioet eller spill et dansevideospill. Raske øvelser som løp pleier å brenne mer fettkalorier enn å gjøre moderate intensitetsøvelser som å gå. Du kan imidlertid brenne ut raskere hvis du bare gjør høy intensitetsøvelse, så sikte på en balanse mellom de to.

Styrketrening

Musklene dine blir sterkere når de jobber hardere enn normalt mot ekstravekt. Som en 16 år gammel jente utvikler kroppen din fremdeles, og det å prøve å bygge store muskler ved å løfte store vekter kan forårsake skade på sener, muskler og brusk, ifølge MayoClinic.com. Men å gjøre noen grunnleggende styrke trening øvelser som Pilates, yoga eller pushups kan få deg en mer tonet kropp. I tillegg vil ha mer muskelvev hjelpe deg å forbrenne fett i et raskere tempo.