Hvilken fleksibilitetsøvelse gjør du for å styrke Teres Major Muscle?

Teres major muskel løper fra skulderbladet til armbenet og ligger direkte under teres mindre. En skadet teres stor muskel gjør det vanskelig å trekke objekter mot deg, lukke bagasjerommet på bilen din eller å gjøre treningsøvelser i treningsstudioet. For å styrke teres som er større etter en skade, begynner du med fleksibilitetsøvelser når smerte og hevelse av din skade har avtatt.

Varme opp

Det første du bør gjøre før du begynner fleksibilitetsøvelsene dine for teres hovedmuskel, er å bruke en varm pakke på bakre grense på underarmen. Den varme pakken skal dekke det mest laterale aspektet av skulderbladet, og den bakre og dårlige bøyningen av skulderen. Varme øker temperaturen på teres hovedmuskel, noe som gjør den mer fleksibel og reduserer smerte igjen. Jo mindre smerte du opplever i løpet av rehabiliteringsøvelsene dine, jo mer sannsynlig er du å fullføre programmet og styrke muskelen din.

Gjentakelse og tid

Det er passive og aktive fleksibilitetsøvelser du kan gjøre for å styrke teresene dine store. En passiv strekk bruker bare vekten av armen til å strekke teresene dine store mens du ellers er avslappende. Aktive strekker krever at du trekker eller skyver på armen for å strekke muskelen. Du bør utføre bare en passiv strekning per strekk økt, men hold strekk opptil 15 minutter. Du kan utføre aktive strekker for opptil fire repetisjoner, og hold hver strekk i 15 sekunder per repetisjon. Du bør inkludere to til tre strekkøkter i din daglige rutine hver annen dag.

Liggende bortføring

Funksjonen til teres major muskel er å trekke armen ned igjen når den er hevet over deg. For å passivt strekke teres major, må du bevege armen i motsatt retning. For å utføre liggende bortføringsstrekning, ligg på din ubeskadigede side med hodet ditt nær enden av en seng eller en flat treningsbenk. Dette gjør at du kan henge armen for å strekke dine termer store. Legg en pute under hodet ditt for komfort. Utfør denne strekningen ved å hvile komfortabelt på din ubeskadigede side, og drap den skadede armen over hodet, og hold overarmen i nærheten av øret. Du bør føle strekningen over baksiden av skulderleddet ditt, rett over teresens store muskel. Hold strekket i fem minutter i utgangspunktet, og legg til fem minutter for etterfølgende økter.

Horisontal Flexion

Den horisontale bøyningsstrekningen er en aktiv strekk, som du enten kan stå opp eller sitte ned. For å fullføre denne strekningen, trekk den rettede armen av dine skadede teres over hele kroppen. Armenen din skal løpe i en diagonal fra skulderleddet, over halsen din med albuen mellom nivået på din ubeskyttede skulder og haken din. Hold strekk i 15 sekunder og slapp av og gjenta.