Hva mat å spise for å få en stor øvre bryst
Selv om du bygger et imponerende sett med pectorals - musklene i ditt øvre bryst - krever dedikasjon til en effektiv treningsplan, må du også gjøre gode næringsvalg. Selv om du har den beste brystbyggings treningsplanen i verden, reduserer dårlig ernæring utviklingen mot å bygge et stort øvre bryst. Rådfør deg med en lege før du starter en treningsplan eller endrer kostholdet ditt dramatisk.
En velsmakende grillet laksemiddag på en hvit plate. (Bilde: karandaev / iStock / Getty Images)Laks
Laks kan bygge brystmuskel fordi det er kalori-tett, med 233 kalorier i en 4-unse filet. Dette er gunstig fordi du må spise et overskudd av kalorier for å få muskelmasse. I tillegg er laks høy i protein, næringsstoffet kroppen din bruker til muskelreparasjon og vekst, med 25 gram per 4-ounce servering. Sist, laks er høy i fett, med 14 gram - mindre enn 3 gram mettet. Fett kan fremme et gunstig hormonalt miljø for å bygge øvre brystmuskel. Ifølge "Effekt av diettfett og fiber på plasma og urin ogrogener og østrogener hos menn" av J.F. Dorgan et al, øker kostholdet med fettinntak høyere nivåer av testosteron, et primært muskelbyggende hormon.
egg
En annen gunstig mat valg for bulking opp øvre brystet er egg. Som laks er egg rik på både protein og fett. Et stort egg inneholder 72 kalorier, med 4,8 gram fett og 6,3 gram protein. I tillegg er egg en god kilde til vitamin D. I "Effekt av supplement D-vitamin på testosteronnivåer hos menn", S. Pilz et al. indikerer at høyere inntak av vitamin D fremmer økt testosteronnivå, noe som fremmer muskelvekst.
quinoa
Quinoa er et helkorn som gir en rik kilde til karbohydrater, med 31 gram i hver tørr 1/4 kopp. Kroppen din bruker karbohydrater for å gi energi til aktiviteter som treningsøkter, så det kan øke ytelsen til å øke karbohydratrikt diett. I tillegg er karbohydrater avgjørende for muskelgjenoppretting etter trening.
Sjokolademelk
Sjokolademelk kan bidra til å forbedre øvre bryst sammen med en godt designet treningsplan. Sjokolademelk gir både karbohydrater og protein, som er nyttige for å brenne treningsøkter og gjenopprette fra trening. I henhold til "Akutte effekter av sjokolademelk og en kommersiell gjenvinningsdrikke på etterbehandlingstreningsindekser og utholdenhetscyklusytelse," K. Pritchett et al. indikere at sjokolademelk er like effektiv som kommersielle treningsgjenvinningsdrikker for å fremme trening.
