Hva skjer hvis du slutter å gå på treningsstudioet?
Livet blir opptatt, og noen ganger er treningsstudio det første å falle ved veikanten. Eller du blir skadet eller syk og blir tvunget til å slutte å jobbe for en stund. Ingen av scenene er bra for din kropp eller helse.
Langvarig helse er avhengig av regelmessig trening. (Bilde: PeopleImages / E + / GettyImages)Etter å ha forlatt treningsstudioet, er vektøkning, muskelttap og en reduksjon i kardiovaskulær kapasitet uunngåelig. Fortsatt å leve en stillesittende livsstil kan til og med øke risikoen for død. Enten du er opptatt eller syk, din første prioritet - når du er i stand - bør være å komme tilbake til å trene regelmessig.
Tips
Du risikerer muskel tap, vektøkning og kroniske sykdommer når du slutter å trene.
Du vil miste muskel
Det tar ikke lang tid å begynne å miste muskelmasse og styrke etter at du har sluttet treningsstudioet. Når du slutter å bruke stimulus til musklene dine, i form av motstandstrening, stopper de å tilpasse seg, slik at du bygger muskler og vokser sterkere. I utgangspunktet, Hvis du ikke bruker det, vil du miste det.
I en 2016-studie i diabetes ble 10 friske unge menn tildelt en uke med streng sengestøtte. På slutten av uken hadde mennene mistet et gjennomsnitt på 3 pund muskel og 3,9 prosent av biceps tverrsnittsareal. Hvis du er skadet og i hvilemodus, kan du forvente at tapene blir ganske raske.
Hvis du fortsatt er aktiv i ditt daglige liv, vil muskelttapet bli tregere, men ikke mye. Når du har sluttet å gå på treningsstudioet i en måned, vil tap i størrelse og styrke bli merkbar. Den gode nyheten er at når du fortsetter styrketrening, vil gevinsten din sannsynligvis være mye raskere enn når du først begynte å trene.
Du vil få fett
Når du slutter treningsaktivitet, er det sannsynlig at du vil oppleve et skift i kroppssammensetning, selv med en justering i kaloriinntaket. Samtidig som Det er en myte at muskelen blir til fett når du slutter å trene, Når du mister lean muskel, avtar din hvilemetabolisme, noe som gjør det vanskeligere for deg å håndtere vekten din. Din daglige kaloriforbrenning avtar også, noe som resulterer i en ubalanse av kalorier i mot kalorier ut.
En 2016 studie i PLoS One undersøkte effektene av åtte uker med detraining på elite Taekwondo idrettsutøvere. Deltakerne var forbudt å gjøre noen form for treningstrening eller kraftig fysisk aktivitet, og de ble gitt detaljerte retningslinjer for næring for å kontrollere deres diettmønstre basert på deres individuelle daglige energibehov. På slutten av åtte-ukers perioden hadde idrettsutøvere fått omtrent 21 prosent kroppsfett og mistet 4 prosent muskelmasse. De hadde også forhøyede biomarkører av systemisk insulinresistens, noe som bidrar til opphopning av fett.
Les mer: Fordelene med å gå på treningsstudio hver dag
Din kardiovaskulær trening vil avta
På samme måte som muskelvekst, øker kardiovaskulær kondisjon fra å bruke regelmessig stimulans for at kroppen skal tilpasse seg og bli sterkere. Regelmessig kardiovaskulær trening, spesielt den kraftige typen som plasserer stadig høyere krav til ditt hjerte-systemet, øker kroppens evne til å bruke oksygen og aerob kapasitet. Når du slutter å plassere disse kravene på ditt kardiovaskulære system, vil din aerob kapasitet reduseres.
2016 PLoS One-studien viste at VO2 max, et mål på kroppens evne til å bruke oksygen, gikk ned med 2,4 prosent ved utgangen av åtte uker. Men i utholdenhetsutøvere, som fotballspillere, kan nedgangen være betydelig høyere, ifølge resultater fra en annen studie i PLoS One i 2014.
Din risiko for sykdom øker
En stillesittende livsstil er knyttet til en rekke kroniske sykdommer. Ikke får regelmessig trening øker risikoen for:
- fedme
- Hjertesykdom
- Type 2 diabetes
- Høyt blodtrykk
- Stroke
- Høyt kolesterol
- Metabolisk syndrom
- Visse kreftformer
- osteoporose
- Depresjon og angst
En studie i JAMA i 2018 viste at kardiorespiratorisk kondisjon var en pålitelig indikator på langsiktig dødelighet. Faktisk ble det vist at en stillesittende livsstil viste å øke risikoen for død så mye som eller mer enn røyking, hjertesykdom og diabetes. Studiedeltakere med de høyeste nivåene av aerobic fitness hadde de største overlevelsesratene.
Det er klart at du slutter i treningsstudioet - og ikke gjør noen annen form for trening - forårsaker ikke bare muskelttap, fettforbedring og redusert kardiovaskulær kondisjon, men kan også føre til tidlig dødsfall.
Trener uten treningsstudio
Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å få en effektiv trening. Hvis du har en pakket timeplan, må du finne måter å passe til treningen i dagen. Klatre noen trapper på kontoret din på lunsjpause, sykle på jobb eller hold noen vekter ved skrivebordet ditt og løft dem eller gjør knep mens du er på telefonen.
Du kan til og med ta med treningsstudioet til ditt hjem, som gjør at treningen er et nonissue. Invester i et par sett med dumbbells eller motstandsbånd, et hoppetau, en vektbenk eller plyoboks, en yoga matta og noen andre flotte tilbehør som medisinballer, kettlebells og til og med en kompakt tredemølle eller stasjonær sykkel. På den måten, når du befinner deg hjemme med et fritt vindu, du kan ta en rask trening - og en dusj - på kort tid enn det tar å komme seg til treningsstudioet og tilbake.
Selv dine daglige livsaktiviteter kan tjene som treningspark lenger bort fra reisemålet og / eller gå eller jogge der; Ta alltid trappene når du har muligheten; gjør biceps krøller med vesker med dagligvarer mens du går til bilen din.
Hvis du har en skade eller en sykdom, kan det fortsatt være noen øvelser du kan gjøre så lenge legen din eller fysioterapeut godkjenner den. Når du er i utvinning, kan du ikke ha energi til å trene, men selv kan det få deg til å føle deg bedre. Gå ut for en kort spasertur hvis du er i stand, og fortsett å øke avstanden eller ditt tempo med hver suksessiv tur. Hvis du ikke klarer å stå, kan du gjøre en treningsøkt.
Husk at alt er bedre enn ingenting, så bare flytt deg.
Les mer: 5 fordeler med regelmessig trening
