Hva er en god vertikal hopp for videregående idrettsutøvere?

Vurdere din vertikale hopphøyde kan gi deg en ide om hvor du rangerer i forhold til andre studentutøvere, og kan clue deg om hvorvidt du må jobbe på hopphøyden din før du prøver å utøve en sport. Når du kan bli høyere vertikalt, har du en fordel i basketball, volleyball, fotball og baner.

High school gutter spiller basketball. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Hvor høy kan du fly?

En god videregående utøver vil ha et vertikalt hopp på 24 til 28 tommer. Et veldig godt hopp vil være i 28- til 32-tommers rekkevidde. En idrettsutøver med et utmerket vertikalt hopp ville stige 32 til 36 inches. Alt over 36 inches ville sette en videregående utøver på toppen av sin klasse. Da Michael Jordan var på toppen av sin karriere med Chicago Bulls, ble hans vertikale hopp målt på 43 inches.

Kraft til tårn

Vertikal hopp er i stor grad en funksjon av styrke. Jo sterkere du er i beina, hofter og kjerne muskler, desto mer kraft vil du kunne utnytte når du hopper. Kraft i bena, hofter og kjerne muskler vil gi deg muligheten til å bli høyere i spranget ditt. Styrketrening som inkluderer knep og lunges, gir deg muligheten til å hoppe høyere. Ifølge sports trener Brian Mac, hvis du er en tyngre person, må du bruke mer kraft for å oppnå samme hopphøyde som en lettere person, fordi du har større masse å bevege deg.

Tren for å vinne

Når du har utviklet styrke i beina, hofter og kjerne muskler, kan du hoppe høyere ved å utvikle hoppefunksjonene med plyometrisk trening. Videregående idrettsutøvere kan gjøre dette ved å stå til venstre for en 15-tommers boks og hoppe over det slik at du er på høyre side. Gjør 10 frem og tilbake hopp og ta deretter ett minutt pause før du gjentar boret.

Hopp til seier

Basketballspillere ønsker å øke sitt vertikale hopp, slik at de kan dunk ballen eller ha en sjanse til å bli en bedre rebounder. Fotballmottakere som kan øke sitt vertikale hopp har en sjanse til å gå over defensiv rygg og gjøre en nøkkelfangst. En fotballspiller kan være i stand til å komme over toppen av forsvareren og ta et skudd inn i målet. I tillegg til fordelene kan vertikal hoppe bringe inn hver sport, det kan bidra til å gjøre en idrettsutøver mer trygg hver gang han konkurrerer i sin valgte sport.