Hva er en god tredemøllehastighet?

Tredemøller lar deg gå, jogge eller løpe, avhengig av treningsmålene dine. Jo raskere du går, jo mer kalorier du brenner, og jo mer effekt du oppretter i treningsøktene. Din fysiske tilstand - mer enn din alder - bør veilede deg når du velger tredemøllehastigheter. Yngre barn vil være mindre opptatt av effekt enn eldre, og vil bedre kunne motstå effekten av høyere hastigheter. Start sakte og bygg evnen til å bruke tredemølle ved høyere hastigheter som du forbedrer din fysiske tilstand.

Gå for hjertes helse; jogge eller sprint for kaloriforbrenning. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Alder 5 og under

Treadmills bør ikke brukes av svært små barn. (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Tredemøller utgjør betydelig sikkerhetsrisiko for barn i alder 5 og under, ifølge en studie publisert i "Journal of the American Osteopathic Association." Overraskende forekommer de fleste skader i overkroppen for denne aldersgruppen. Bruk tredemøller med svært lav fart med barn denne alderen, og gi nøye tilsyn med å ha en voksen til stede.

Skolealder Barn og tenåringer

Barn bør få minst 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet. (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

American Heart Association anbefaler at barn får minst 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet, for eksempel en rask spasertur hver dag. US Department of Agriculture klassifiserer personer i den høye enden av den fysiske aktivitetsskalaen hvis de utfører trening som kan sammenlignes med å gå 1,5 til 3 miles per dag med en hastighet på 3 til 4 mph. Avhengig av barnets fysiske tilstand, bør han begynne sakte å bygge kardiovaskulær utholdenhet. Når han er klar til å utøve aerob trening, bør han bruke en tredemølle i et tempo som har pusten hardt og svette, men kan snakke gjennom hele treningen.

Voksne

Starte sakte hvis du er ny til å trene. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Voksne bør bruke lignende tredemøllehastigheter til skolealder og tenåringer, avhengig av deres kardiovaskulære kondisjon og eventuelle knær, rygg eller andre ledd- eller muskelproblemer. American Heart Association anbefaler 30 minutter med moderat intens trening, som en rask spasertur, fem ganger i uken eller 20 minutter med kraftig intens trening - sammenlignbar med jogging - tre ganger per uke.

Hvis du er ny til å trene, bør du vurdere å bruke tredemølle under 4 mph mens du arbeider for å bygge kardiovaskulær utholdenhet. Mens du kommer i form, kan du gå i et høyt tempo for å forbrenne fett og forbedre aerobic condition. Når du er klar til å gjøre aerob trening, må du bruke tredemølle på 4 til 5 mph eller høyere, avhengig av din høyde og gang, for å skape et tempo du kan opprettholde under hele treningen. Konditionerte idrettsutøvere kan legge sprintopplæring til treningsøkten, løpe fort i 30 til 90 sekunder, med to minutter hvile etterpå. Disse hastighetene antar en flat helling - en høyere helling blir vanskeligere.

pensjonister

Vektbærende øvelser kan forbedre bein tetthet. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Osteoporose er en viktig bekymring for eldre, særlig kvinner, ifølge National Osteoporosis Foundation. Nesten halvparten av alle eldre kvinner vil oppleve brudd, med ca 20 prosent av eldre menn som knekker et ben. Å bruke en tredemølle med høy hastighet vil føre til at begge føttene forlater bakken, og skaper effektive treningsøkter som kan forårsake stressfrakturer. Vektbærende øvelser som fottur bidrar til å forbedre beinets tetthet. Seniorer bør bruke tredemølle med en fart som lar dem holde begge føttene på tredemølle under treningen. For å øke kaloriforbrenningen, bør du vurdere å bruke walking poles under treningen.