Hva er en god tid for en Sprint Triathlon

En offisiell sprint triathlon involverer en 750 meter svømmetur, en 20 kilometer sykkeltur og 5K løp. Hvis du har registrert deg for å ta på denne utfordringen, kan du lure på hva som utgjør en respektabel visning. Selv om du ikke forventer å henge med lederne, vil du sannsynligvis ikke slite i ryggen heller. Det som gjør en god tid, avhenger av kjønn, alder og kurs.

Bikers racing på gaten. (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Overlev svømmen

For idrettsutøvere som svømmer senere i livet, kan dette være den vanskeligste delen av løpet, mens idrettsutøvere som svømte i videregående eller høyskole kan utmerke seg. De raskeste idrettsutøverne som ble plassert på Triathlon National Age Group National Championship i 2013, fullførte svømmingen på 9 til 12 minutter. De som satt i midten av konkurransefeltet på mer enn 1000 idrettsutøvere, tok 14-16 minutter for å dekke avstanden. Din tid kan påvirkes av vannforholdene, uansett om løpet er i et basseng, og hvis du har en våtdrakt. Selv om det ikke er garantert, kan svømmetur og våte drakter gi raskere tider.

Syklus Sterk

En 20 kilometer kjøretur er omtrent 12,4 miles. Elite mannlige racere fullfører denne avstanden i løpet av bare 30 minutter, mens elite kvinner vanligvis kommer rundt 33 til 35 minutter. Hvor lang turen tar er avhengig av kurs og værforhold. En kupert, blåsig kurs går åpenbart til å ta mer tid enn en flat kurs på en stille dag. Du kan være fornøyd med en hastighet på mellom 17 og 20 mph, som vil sette sluttid på mellom 36 og 45 minutter.

Kjør det ut

Tiden det tar å fullføre løpet, er også avhengig av kurset. En kupert, blåsig løp er uunngåelig å sakte deg ned. Kjører etter at du allerede har swam 750 meter og biked 20 kilometer er ikke det samme som å gå ut frisk. Hvis du er en erfaren løper, kan du ikke forvente at tiden din tilsvarer dine beste 5K-tider. Dehydrering og mangel på drivstoff kan begynne å påvirke ytelsen din også underveis, spesielt hvis du ikke trente god hydrering og ernæringspraksis gjennom resten av løpet. Elite-idrettsutøvere kan fortsatt holde seg under 6 minutter per kilometer, men en god innsats er noe raskere enn 8 minutter, slik at du fullfører løpingen mellom 22 og 26 minutter.

Samlet det hele opp

Ikke glem den fjerde sporten i triathlon - overgangen. Å komme ut av svømmeutstyret i hjelmen din, sykkel shorts og sko, og deretter senere flytte inn i kjør klær og spark kan legge til minutter, eller barbere minutter, av din siste tid. Overgangstider avhenger av ferdigheter og praksis, så vel som valgene i utstyret. Bruk en tri-drakt - et spesialfremstillet stykke klær som trippel som en badedrakt, et polstret sykluspakke og et løpeklær kutter ned på noe av lagetiden i overgang. Hvis du legger ut alt utstyret ditt og planlegger et system på forhånd, kan det føre til overgangstider fra 1 minutt, 30 sekunder til mer enn 3 minutter. Størrelsen på overgangsområdet og avstanden fra svømmetur, sykkel-ut og inn og utløp av deler av banen, påvirker også tiden det tar i denne delen av løpet. Når du legger til overganger og totalt opp alle tider for hendelsene, kan en elite-etterbehandler fullføre en sprint-triathlon på omtrent en time, mens de midterste pakkerne kan komme rundt om 1 time, 30 minutter. De raskeste mennene er vanligvis raskere enn de raskeste kvinnene, og de raskeste yngre konkurrentene er vanligvis raskere enn de raskeste mesterne - men dette er ikke tilfelle ved hvert løp. I siste omgang er triathlon en individuell sport - så målet ditt er å bedre din egen tid og å gjøre din absolutt beste kommende løpedag.