Hva er en ujevn push-up?

Bare når du tror du har mestret push-up-overraskelsen! Andre variasjoner dukker opp. Du kan være kjent med helling eller tilbaketrekning, og til og med klappoppstopp, hvor du eksploderer opp fra bakken for å slå hendene sammen, før du senker ned igjen, men du har blitt kjent med en annen versjon av denne stadig varierte trening: den ujevn push-up.

Bruk en medisineboll for en variasjon av ujevn oppstart. (Bilde: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Denne push-up off-shoot er ganske enkelt, egentlig. Du kommer inn i en vanlig push-up, men den ene hånden er forhøyet på en høyere overflate mens den andre hånden forblir bare litt utenfor skuldrene på bakken. Denne posisjonen øker utfordringen med øvelsen for begge kjernene dine - for å holde deg stabil i den stakkede posisjonen - og skulderen, tricep og pecs på siden som forblir på bakken.

Alternativer for høyde

Den ujevne push-up er akkurat som en vanlig push-up, men en armhånd er forhøyet - men på hva som kan gjøre hele forskjellen. Du ønsker ikke å velge noe som er høyere enn ca 8 tommer, da dette vil spenne skulderleddet og begrense ditt bevegelsesområde. Ellers har du mange alternativer. Et aerobt trinn med null, en eller to stigerør fungerer. Et trappesteg, dumbbell, foldet håndkle eller telefonbok vil også gjøre.

Rull ballen frem og tilbake mellom push-ups for å øke vanskeligheten. (Bilde: MeikePetri / iStock / Getty Images)

For å øke ustabiliteten i treningen og utfordre muskler i kjernen din for å brenne ekstra hardt, legg en hånd på en medisinball eller en balanseringsplate. For en ekte utfordring, gjør en vekslende ujevn push-up med en medisin ball:

1. Legg høyre hånd på ballen og venstre hånd på gulvet. Forleng bena bak deg og brak dine kjerne muskler for å holde kroppen din rett.
   
2. Bøy albuene for å senke ned i push-up, og når du reiser opp, kast medisinkulen til venstre og legg høyre hånd på gulvet.
   
3. Bøy og forlenge albuene for å gjøre en push-up med venstre side forhøyet.
   
4. Fortsett å sende ballen frem og tilbake for 10 til 15 reps.

Vær oppmerksom på at hvis du finner en variasjon av ujevn oppstramming for utfordrende, endrer du den vekslende ujevn push-up med en medisineboll, ved å plassere knærne på gulvet.

Les mer: 10 minutters medisin ball treningsøkter

Hvorfor prøve det?

Du kan prøve den ujevne push-up fordi du liker en utfordring. Kroppen din har også fordeler ved å blande øvelser litt - hvis du har mestret push-up, får du begrensede gevinster som fortsetter å gjøre det på samme måte om og om igjen. Du kan ikke lett legge vekt, med mindre du får alvorlige pund, og kroppen din beveger seg i samme mønster med hver repetisjon.

En ujevn push-up mål musklene fra forskjellige vinkler. Det introduserer også den ekstra utfordringen til kjernen og øker intensiteten til den ene siden (den ene med hånden på gulvet). Hvis du er forsiktig med å gjøre like sett på hver side, kan det til og med føre til økt kropps styrke gevinster.

Bruk ujevn oppstart som et skritt mot å lære den ene væpnede versjonen. (Bilde: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Den ujevn push-up fungerer også som en del av en progresjon for å lære å gjøre den avanserte enearms push-up. Når du har jobbet opp til full push-ups, gjør du dem med smale hender for å øke aktiveringen av triceps og kjerne - disse kalles trekant-push-ups. Når du enkelt kan smekke ut 12 reps eller flere, med trekant-push-ups, sikte på å erobre ujevn push-ups med en hånd på en medisineboll. Deretter vil du ta andre varianter, inkludert halv enarms push-ups hvor du vikler en arm bak ryggen mens du bøyer den andre albuen for å senke halvveis til gulvet (i stedet for hele veien) .

Les mer: Hva er fordelene med en-arm push-ups?