Hva er anstrengende trening?

Definere anstrengende eller kraftig trening er i stor grad et spørsmål om oppfatning, da det avhenger av hvor vanskelig en bestemt aktivitet føles for deg. Noen som er ute av form kan finne en rask spasertur ganske anstrengende mens en maratonløper kanskje ikke finner det minst utfordrende. Din hjertefrekvens kan fortelle deg hvor anstrengende kroppen din anser som en øvelse å være. Generelt, jo mer anstrengende øvelsen, desto raskere vil hjertet ditt slå.

Noen øvelser er naturligvis mer intense enn andre. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

betraktninger

Singeltennis, hoppe roping, løping, jogging, racing og aerobic dans er noen eksempler på anstrengende eller kraftig trening. Vandring oppoverbakke med en lastet ryggsekk eller sykling minst 10 km / t anses også å være anstrengende og kan virke ekstremt anstrengende hvis du vanligvis er stillesittende. Et hint at du er engasjert i anstrengende trening er at du må stoppe og puste hvert par ord under samtalen.

Måleintensitet

Ved å kontrollere hjertefrekvensen under trening kan du få en ærlig lesning av hvor hardt kroppen din virker. Begynn med å finne din maksimale hjertefrekvens, eller MHR, som er den mest anstrengelse hjertet ditt er i stand til. Å trekke din alder fra 220 er din MHR. En 30-årig ville trekke 30 fra 220, forlate henne med en maksimal hjertefrekvens på 190. En 60-årig har en MHR på 160. Det betyr at 160 er det maksimale antall ganger hjertet ditt skal slå per minutt mens du trener. Kraftig eller anstrengende trening bruker 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

Ulemper vs. Fordeler

Meget intensiv trening øker risikoen for skader, kan svekke immunforsvaret midlertidig samtidig som risikoen for åndedrettsinfeksjon økes. Men kraftige treningsøkter kan også gjøre deg sterkere, kjempe mot fedme og tilby en rekke andre viktige helsemessige fordeler. Anstrengende trening kan bidra til å bekjempe depresjon og fremme lang levetid hos hjertepasienter - og redusere symptomer på astma, slitasjegikt og type 2 diabetes.

forholdsregler

Å forsøke å gjøre mer enn kroppen din kan håndtere, kan være farlig, varsler Universitetet i Maryland Medical Center. Smerte, kortpustethet eller følelse av deg må kutte treningen din kort kan være tegn på at du overexerter deg selv. Ta et skritt tilbake og øk gradvis treningsintensiteten ettersom kroppen din får styrke og utholdenhet.