Hva er submaximal gradert trening?

Submaximal gradert trening er en hvilken som helst fysisk aktivitet hvis intensitet øker med jevne mellomrom opp til, men aldri overstiger 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, ifølge American Council on Exercise. Blant de typene av gradert øvelsestester som vanligvis brukes til å finne aerobisk kapasitet, er en stasjonær sykkel og tredemølleprøve.

Kvinne jogging på tredemølle (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Fordeler

Submaximal gradert treningstest kan administreres til deltakerne i ulike treningsnivåer, noe som gjør testerne tidseffektive og kostnadseffektive. Ifølge ACE kan en enkelt treningsprøve øye gi en nøyaktig indikasjon på ditt nåværende aerob treningsnivå, og kan være et nyttig verktøy for å spore treningsforbedringene dine på tvers av et konsekvent treningsprogram. Regelmessig øvelse kan redusere hjertefrekvensresponsen til en bestemt treningsintensitet. Denne kardiovaskulære tilpasningen er et tegn på at din aerobic fitness har forbedret seg. Klinikere kan bruke submaximal gradert treningstest som et enkelt og kostnadseffektivt verktøy for å diagnostisere sykdomstilstander, som for eksempel kardiovaskulær sykdom, og foreskrive treningsprogrammer til pasienter.

Maksimal hjertefrekvens

Submaximale treningsforsøk indikerer oksygenforbruk, et mål for aerobic fitness, ved å registrere hjertefrekvensresponsen under en submaximal treningsøvelse. Under en submaximal gradert treningstest øker hjertefrekvensen ettersom treningsintensiteten øker. Intensitetsnivået på treningen du gjør før du når 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens er en indirekte indikasjon på din aerobic fitness. Hvis du er en mann, kan du beregne din omtrentlige maksimale hjertefrekvens ved å bruke følgende formel: 220 - din alder i år. Hvis du er kvinne, multipliser din alder med 0,88, trekk deretter svaret fra 206 for å finne din maksimale hjertefrekvens. For den mest nøyaktige informasjonen, ta kontakt med lege.

Testmetoder

Foretrukne metoder for treningstesting bruker stasjonær sykkel og tredemølle. Mange treningsmåter har blitt designet for hvert apparat, med mindre forskjeller. Under en typisk gradert kondisjonstest registreres din vekt, høyde, blodtrykk og hjertefrekvens, og din maksimale hjertefrekvens er beregnet. Du trener med lav intensitet til du når en jevn hjertefrekvens, og øker intensiteten. Treadmill tester øker heving, og sykkel tester øke motstanden. Hastigheten forblir konstant i løpet av testen. Hjertefrekvensen registreres kontinuerlig, da intensiteten økes med jevne mellomrom. Den submaximale gradert fitness testen stopper når hjertefrekvensen når 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, eller du føler at du ikke kan fortsette.

Utdannet fagpersoner

For de mest nøyaktige resultatene bør en treningsprøve overvåkes, og resultatene analyseres av en utdannet helsepersonell som en sertifisert atletisk trener, en treningsfysiolog, en sykepleier eller en lege. Maksimal hjertefrekvens kan variere sterkt fra person til person. Manglende beregning av din maksimale hjertefrekvens kan føre til en overestimering av treningsnivået ditt og sette deg i fare for skade eller skadelige helsekonsekvenser, som det kan være en feil utført sumaksimal gradert treningstest.