Hva er isometrisk sammentrekning?

Under treningen og hverdagsaktiviteten utfører muskler en rekke bevegelser. Under stress kan en muskel forkorte, forlenge eller forbli den samme. En sammentrekning innebærer at muskelen forkortes som respons på kraft, men dette er ikke nødvendigvis tilfelle. Det er flere forskjellige typer muskelkontraksjoner, og en av dem er en isometrisk sammentrekning.

En kvinne trener hennes kjerne og armer ved å holde to kjelerklokker opp. (Bilde: Lagunaguiance / iStock / Getty Images)

Definere vilkår

Muskelkontraksjoner er klassifisert etter hvordan musklene reagerer på tvinge. Isometriske øvelser blir ofte brukt i styrketrening, og de er øvelser der det ikke er noe bevegelsesområde og ingen synlig bevegelse av ledd eller muskel. Fordi muskelen ikke beveger seg under kraft, endres lengden ikke.

Fordeler med isometriske øvelser

De største fordelene med isometriske øvelser er økt styrke. Konseptet med isometriske øvelser er ganske enkelt. Du kan enkelt målrette mot en bestemt muskel eller gruppe av muskler og basere fremdriften din i løpet av tiden du holder en bestemt pose. Hvis du for eksempel holder en vekt overhead, starter du med 15 sekunder og øker tiden eller vekten mens du går.

Bruk av isometriske øvelser

Isometriske øvelser blir ofte brukt i styrketrening, yoga og kampsport. I yoga eller kampsport kan isometriske sammentrekninger være en trygg og effektiv måte å holde en pose på og arbeide for balanse og fleksibilitet. Med styrketrening kan isometri føre til at flere muskler reagerer gjennom stabilisering. For eksempel, hvis du holder en vekt overhead, vil buk- og ryggmuskulaturen bli forlovet for å stabilisere vekten.

Eksempler på øvelser

Et eksempel på en isometrisk sammentrekning holder en tung gjenstand over hodet uten å bevege seg. I dette tilfellet utfordres musklene i overkroppen for å holde objektet oppe, men fordi du ikke beveger det, beveger musklene heller ikke. Isometriske øvelser kan gjøres ved å bruke din egen kroppsvekt eller frie vekter. Andre eksempler inkluderer et håndsett uten bevegelse når du er oppe, bor i "opp" -delen av en push-up og skyver mot noe som ikke beveger seg, som en vegg.

Isometriske overveielser

Når du bygger en treningsrutine for styrketrening og fleksibilitet, er det best å innlemme en rekke bevegelser. Isometrics bør kombineres med dynamiske eller bevegelige øvelser for fullt å aktivere ledd og muskler. Som med enhver øvelse, varm opp riktig, start sakte og løft aldri mer vekt enn du kan trygt håndtere.