Hva er meningen med rask gange?

Vanskelig å gå går ikke spasertur eller går i et moderat tempo. Den går raskere enn begge, men ikke så fort som en full løp. Det er mange fordeler for rask gange. Ifølge februar 2013-utgaven av American Heart Association journal "Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi," går og kjører begge bidrar til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes. Å gå, er imidlertid mer tilgjengelig for en større prosentandel av mennesker.

kvinne på rask gange (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Slik forteller du om du beveger deg raskt

Å få en rask tur går avhengig av personen, men det krever vanligvis at du flytter minst 3 km / t. Du bør føle deg som om du trener. Du bør oppleve voksende varme og kanskje svette, føle at hjertefrekvensen litt løfter seg og begynner å puste tyngre. Du bør fortsatt kunne snakke med noen du kan gå med, men du bør ikke kunne synge.

Hvordan å gå brisk

Den rette form for rask gange er å stå opp rett, bøye albuene og slapp av skuldrene. Se rett fram og begynn å gå, helbredet til tå. Beveg armene frem og tilbake mens du går. Slapp av hendene dine i stedet for å knytte knyttneve. Prøv å gå på myke overflater fordi du bruker mer energi til å gjøre det.