Hva er det maksimale vekttapet per dag?

Hvis du vil maksimere vekttapet, er den beste tilnærmingen gradvis snarere enn å prøve å miste mye vekt på kort tid. Ekstrem slanking er ikke bare en usikker tilnærming til vekttap, men også et ineffektivt middel til langsiktig suksess. For å oppnå din ideelle kroppsvekt må du først bestemme hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å opprettholde dine daglige aktiviteter og deretter skape en trygg, effektiv plan for vekttap. Rådfør deg med legen din før du begynner programmet.

For langsiktige resultater, bør vekttap være gradvis. (Bilde: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Sikker Vekttap Anbefalinger

Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging bør du sikte på å miste 1 til 2 pounds per uke - mellom kvart og en tredjedel av et pund per dag - når du prøver å gå ned i vekt. For å oppnå dette målet må du opprette et kaloriunderskudd - avbrenne flere kalorier enn du forbruker. Gitt at ett pund fett er lik 3500 kalorier, kan du feasibly tape to pounds per uke ved å trekke 1000 kalorier fra kostholdet hver dag, eller ved kalorireduksjon og økte kaloriutgifter på totalt 1000 kalorier. Eksperter er enige om at daglig kalorireduksjon kombinert med vanlig fysisk aktivitet på de fleste dager i uken - 60 til 90 minutter av kumulativ aktivitet per dag - er det sikreste og sunneste målet for gradvis vekttap.

Bestemme dine kaloribehov

Kroppens daglige kaloribehov er det første du må vite for å lykkes med å miste og opprettholde ønsket vekt. Du kan få et generelt anslag på dine daglige kaloribehov ved å formere målvekten med 12 til 15 - basert på ditt daglige aktivitetsnivå. For eksempel, hvis målvekten din er 135 pounds, og du er moderat aktiv, kan du multiplisere 135 med 13 for et grovt anslag på 1.755 kalorier per dag. Denne formelen tar ikke hensyn til alder og kjønn, som begge vil endre dine daglige behov. Når du alder, trenger du vanligvis færre daglig kalorier og menn vanligvis krever flere kalorier per dag enn kvinner.

Fare for ekstrem slanking

Ekstrem slanking - forbruker mindre enn 1100 kalorier per dag - vil sette deg i fare for en rekke uønskede bivirkninger. Svimmelhet, tretthet, gallestein, hårtap, intoleranse mot kulde og forvirring nevner noen av problemene du kan lide av å miste for mye vekt for fort. Selv om du vil miste fett, vil ca. 30 prosent av vekttapet inkludere muskel tap, ifølge University of Maryland Medical Center. Det anbefales at ingen forblir på strenge diett i lengre tid enn 16 uker, og det skal heller ikke være rask for å gå ned i vekt.

Lag en trygg vekttapsplan

Det er anslått at 50 til 70 millioner amerikanere går på dietter hvert år. Før du begynner programmet, få oppklaringen fra legen din. Dette vil ikke bare sikre din sikkerhet, men også hjelpe deg med å forstå eventuelle helsemessige begrensninger du måtte ha. Sett et realistisk vektmål og tidsramme som du kan gjennomføre. Et godt vekttapsprogram er en som ikke bare er gradvis, men oppmuntrer til sunt kosthold og fysisk aktivitetendringer som du kan opprettholde i mange år, i stedet for uker.