Hva er riktig måte å sitte mens du sykler?

Riktig plassering på sykkel kan eliminere nesten all smerte forbundet med ridning. Mens lengre turer vil alltid ta noen toll på musklene, bør sykling ikke være en smertefull aktivitet. Ved å analysere måten du sitter på sykkelen og korrigere en feil posisjon, vil du forbedre din komfort og øke effektiviteten og kraften. Riding en sykkel riktig utstyrt av en akkreditert sykkel passer profesjonell vil også hjelpe deg.

En mann og kvinne sykler opp en buet skråning i veien. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Sizing Up

Kjør en riktig størrelse sykkel. Hvis sykkelrammen din er for liten eller for stor til proporsjoner, vil du ikke kunne sitte riktig. Sykkelrammer måles ut fra din pubic beinhøyde, som ligner på din inseam. For å finne denne måling, bruk et målebånd for å finne avstanden fra det benete fremspringet mellom beina dine, like bak kjønnsorganene dine, til bunnen av hælen din på innsiden av benet. Når du har din skambenbenhøyde, kan du matche den til en produsentens størrelsesdiagram for å finne rammestørrelsen som passer best med målingen din. Hvis målingen din faller i mellom to størrelser, er det best å dimensjonere, slik at du kan gjøre forskjellen ved å justere setehøyden og stemmen.

Tilbake i salen

Hvis du stiller setehøyden på riktig måte, vil du sannsynligvis rette opp de fleste av dine stillingsproblemer. For å finne den ideelle setehøyden, vil du lure sykkelen mot en vegg og montere den på plass. Deretter juster du høyden ved hjelp av hurtigutløseren eller en unbraconnøkkel til setet er høyt nok til at kneet ditt bare er litt bøyd når pedalen er i laveste posisjon under pedalslaget. Selv om du ikke vil trenge å strekke for å nå pedalene, vil det være mye vanskeligere å bøye knærne dine og gjøre arbeidet mye mindre effektivt.

Lene deg inn i den

Når du lener seg fremover for å møte håndtakene med hendene, vil kroppen din danne en slags trekantform, med hodet på toppet. Denne posisjonen fordeler vekten mellom dine beinbein i bekkenet og hendene dine, slik at ryggen din kan absorbere vibrasjonen og knuste fra å ri uten belastning. Hold albuene litt bøyd slik at armene dine kan absorbere støtene fra turen din, og hold nakke og skuldre avslappet. Hvis du har problemer med å nå styrene eller alle posisjonene i dropbarene dine, kan du bruke en kortere eller høyere stamme for å få dem nærmere sykkelen.

Plassert for seier

Riktig sitteposisjon er avgjørende for en vei eller motorsykkel for overgang til forskjellige posisjoner på drop-barene. Hvis sykkelens passform er innkalt og sitteposisjonen er korrekt, bør du kunne vippe litt i bekkenet for å ta en mer aggressiv ridestilling når du beveger hendene dine til det nedre området av dropbarene dine. Dette gjør kroppsformen mye mer aerodynamisk, noe som kan gjøre stor forskjell ved høye hastigheter. Den droppe posisjonen er også en av de mest stabile på sykkelen, noe som gir deg enestående kontroll for den siste sprinten til målstreken. Fortsett å justere stanghøyde og sittehøyde til du kan nå alle posisjoner på dråpestangene uten ubehag eller belastning.