Hva er proteinbesparende effekt?

De tre makronæringsstoffer - karbohydrater, fett og proteiner - inneholder kalorier, som gir den energien du trenger for å holde deg aktiv og holde deg frisk. Selv om kroppen din kan bruke alle tre for energi, er protein nederst på listen. Målet med et balansert, proteinbesparende kosthold er å gi nok karbohydrater og fett for å unngå å konvertere protein til energi.

Laks med asparges og poteter (Bilde: HansaIsokoski / iStock / Getty Images)

Proteinsparende effekt

Den proteinbesparende effekt handler om å sørge for at proteinene du bruker, ikke brukes som energikilde. Som du sparer protein fra å bli brukt til energi, hjelper du til med at kroppen din har alt den trenger for å fylle proteinens andre livsopphengende roller, fra å bygge og reparere vev og muskler for å lage antistoffer og enzymer. Det er viktig å spise proteinet du trenger hver dag - og hindre at det blir brukt til energi - fordi kroppen din ikke lagrer den som karbohydrater og fett, rapporterer MedlinePlus.

Få din daglige karbohydrater

Kroppen din elsker å bruke sukker i karbohydrater for å spare proteiner fra å bli brukt til energi. Anbefalt kosttilskudd for karbohydrater - 130 gram daglig - er basert på deres rolle som den primære energikilden til hjernen din. Du kan også bestemme carb-kravene ved å beregne 45 prosent til 65 prosent av dine totale daglige kalorier, ifølge Institute of Medicine. For langvarig energi, pakk dietten med fiberrike komplekse karbohydrater som hele korn, poteter, mais, bønner og erter.

Fyll inn med sunne fettstoffer

Fett leverer 9 kalorier per gram fett, sammenlignet med 4 kalorier i hvert gram karbohydrater og proteiner. Du trenger kosthold, ikke bare for energi, men også fordi de bidrar til å bygge celler, lage hormoner og fordøye fettløselige næringsstoffer. Institutt for medisin anbefaler at du får 20 prosent til 35 prosent av dine daglige kalorier fra fett. Den beste måten å fylle ditt daglige krav på er med umettede fett fordi de bidrar til å redusere kolesterolet. Du får disse sunne fettene fra fisk som laks, tunfisk og ørret, rapsolje, linfrø, valnøtter og andre nøtter.

Optimaliser proteininntaket

Når du lager en diett som balanserer makronæringsstoffer, planlegger å fylle 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier med protein. Hvis proteinet ditt ikke overstiger 35 prosent av kaloriene dine, bør resten av dietten gi nok karbohydrater og fett for å støtte proteinbesparende effekt. Mager kjøtt, fjærfe, fisk og soyabønner har 20 til 25 gram protein i en 3-ounce servering. Bønner er den nest beste kilden, med hver kopp som gir ca 15 gram protein. En kopp kokt quinoa har 8 gram protein, mens du får omtrent 6 gram fra 1 kopp kokt havregryn, lavmælk eller yoghurt og 1 gram ost.