Hva er riktig alder å begynne å løfte vekter?

Mange tenker på å løfte vekter som en øvelse som er reservert eksklusivt for voksne. I virkeligheten opplever barn som løfter vekter mange av de samme fordelene som voksne som løfter vekter. De kan også begynne å løfte vekter mye tidligere enn du kanskje skjønner. Ifølge American Council on Exercise kan barn starte reisen med å løfte vekter rundt 7 eller 8 år, eller så snart de forstår hvordan man følger anvisninger. Så snart barnet ditt er klart, må du begynne med styrketrening tre dager i uken som en del av barnets anbefalte 60 minutters daglige øvelse.

En mor som overvåker datteren sin med å løfte en dumbell (Bilde: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Gnist en interesse

Det er mye lettere for barn som er 7 eller 8 å forstå ideer som ikke er abstrakte. Selv om det er sikkert sant at løftevekter vil bidra til å forbedre barnets kroppssammensetning og bein tetthet uten å støte på veksten, vil disse ideene ikke sannsynlig gi barnets interesse i å løfte vekter. For å begynne å tenne vektløfting entusiasme, snakk med barnet om hvor mye moro han kan ha og hvor mye bedre kan han bli på en sport eller noe han virkelig nyter ved å løfte vekter.

Få den i gang

Når barnet ditt er nysgjerrig og til og med begeistret for å løfte vekter, bestemme hvordan du vil integrere vektløfting i en konsekvent rutine. Planlegg å hjelpe barnet ditt til å jobbe med alle større muskelgrupper. Start med veldig lett vekt og lette inn i et styrketreningsprogram gradvis. Fokuser på å hjelpe barnet ditt til å etablere god form og tilby konsekvent tilbakemelding og oppmuntring. Husk at barnets idrettslærer, personlige trenere og andre treningspersonell i ditt område kan alle være nyttige ressurser.

Hold det interessant

Barn har noen ganger korte oppmerksomhetsspenninger eller bare kjeder seg raskt. Hold barnets styrke-treningsøvelser interessant og morsomt. I tillegg til faktiske vekter og dumbbells, overraske barnet ditt ved å ha andre vektede gjenstander å løfte. Tenk på ting du måtte ha rundt hjemme. som vannflasker, hermetikk eller til og med murstein. Du kan også bruke annet motstands treningsutstyr som motstandsbånd og medisinballer. Når du holder det gøy, vil du bli mer vellykket når du holder barnets interesse.

Bland det opp

Selv om løftevekter er et viktig aspekt av et sunt treningsprogram for barnet ditt, er aerob aktivitet og beinforsterkende øvelser også viktige. Faktisk bør aerob aktivitet utgjøre mesteparten av barnets daglige treningsøvelse. Barnet ditt kan få nok aerob trening ved å løpe, spille tag eller delta i sport. Aktiviteter som involverer kjøring og hopping er også effektive benforsterkende øvelser. Bland opp barnets treningsrutine og vurder å bli med på fordelene med en treningsfylt rutine.