Hvilken muskel brukes til å gjøre Situps?

Situpet er i stor grad blitt erstattet av knase de siste årene. De fleste utførte situpet for å jobbe med muskler i magen - og crunchen isolerer de musklene mer effektivt. Så for kroppsbyggere anbefaler åtte-tiden Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger crunches over situps i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding." Men mange idrettsutøvere som krever ikke bare magestyrke, men hip styrke utfører fortsatt situps. Finn ut nøyaktig hvilke muskler situps bruker til å bestemme om det er den beste treningen for deg.

Rectus Abdominis

The rectus abdominis er muren av abdominal muskel som forbinder den nedre ribbe bur og hofter. Når den bygges opp slik at den bukker mot sine kryssende sener, skaper den seks-pack-effekten. Hensikten er å vippe ribbeholderen og bekkenet mot hverandre. Som alle abdominal øvelser, bør situpen utføres med ryggen, minst litt avrundet til alle tider for å beskytte ryggraden. Denne sammentrekningen fungerer rectus abdominis.

Eksterne Obliques

De ytre snittene festes også til ribbeholderen og bekkenet, men til hver side av rectus abdominis. De er de primære musklene for å vri kroppen frem og tilbake og for å vippe ribbeholderen fra side til side. Når de blir kontraherende samtidig, hjelper de rektum abdominis ved å knuse ribbeholderen direkte mot bekkenet, som skjer under en situp.

Tensor Fasciae Latae

Dette er hvor situpet begynner å skille seg fra kretsen. Tensor fasciae latae festes høyt oppe på hofter og til øvre front av lårbenet. Deres funksjon er å bøye kroppen på hoftene. Vanligvis er dette å løfte låret, mot torso, men i tilfelle av situps, er det å løfte kroppen mot lårene. Proportionalt er de svært svake sammenlignet med deres antagonistmuskler, gluteus maximus, som er noen av de største og sterkeste musklene i kroppen. Dette er en god grunn til å jobbe med situps.

Rectus Femoris

Den rectus femoris er en av de fire hoder av quadriceps, de store musklene på lårets front. Alle fire hoder av quadriceps festes til patella eller knelokk. Deres primære funksjon er å rette benet på kneet. Mens de andre tre hodene til quadriceps legger seg til øvre femur, krysser rectus femoris hofter, festet til bekkenet. Der hjelper det tensor fasciae latae i å bøye hofter.