Hva muskler hæler, øker arbeidet?

Heel reiser, eller kalv reiser, arbeid din kalv. Kalvene dine gir stabilitet for knel og ankelleddene, så vel som kraft når du går, løper eller hopper. Du må trene kalvene dine ved hjelp av en rekke metoder, og mange typer løft fungerer de forskjellige funksjonene til kalvemuskelen din. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.

En mann gjør kalvløft. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Dine kalver

Kalven din består av to muskler - gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius-muskelen er den som du kan se på kalven din, og det fungerer for å forlenge foten og peke på tåen. The soleus, eller mindre muskel under gastrocnemius, arbeider for å forlenge foten din også, men gir også stabilitet i kneleddet. Gastronemius består hovedsakelig av hurtigstrengende muskelfibre, noe som betyr at den er sterk, men tretthet raskt. The soleus består av primært langsomtrekkende muskelfibre, noe som betyr at den ikke er så sterk, men gjør ikke tretthet så raskt som gastrocnemius.

Heel Raises

Hælløft, eller kalvløft, arbeid gastrocnemius muskler i kalvene dine. Denne øvelsen er ferdig stående. Du kan bruke en stående kælvløftemaskin eller en vektstang. Hvis du bruker en vektstang, må du plassere ballene dine på en blokk av tre. For å oppnå riktig opplæring i kalvene dine trenger du et fullstendig bevegelsesområde, noe som betyr at du må la dine hæler falle ned til grensen for fleksibiliteten. Enkelte benkalvløftninger kan også utføres, ofte mens du holder en hantel i en hånd.

Sittende kalv hever

The soleus er mer aktiv når kneet er bøyd. Av denne grunn bør du trene soleusen på denne måten. Dette krever normalt en sittehøyfehøvelmaskin. Etter å ha satt på setet, kile knærne under puten med ballene på føttene fast på plass. Pek tærne til du er effektivt på ballene på føttene, og senk vekten under kontroll. Denne øvelsen utføres best med høyere gjentakelser, vanligvis i 12 til 15-serien. Hvis du ikke har en sittende kalvehøydemaskin, kan du sitte ned med ballene på føttene på en cinderblock. Plasser en barbell over knærne eller balanser en vekt på en eller annen måte, og utfør øvelsen som du ville med en maskin.

Annet kalvarbeid

Plyometrisk trening, eller rebound trening, brukes ofte til å utvikle kraft i kalvene dine. Når du kjører, må du ikke komme i kontakt med bakken i mer enn 1/10 av et sekund, og det krever både styrke og kraft. Å trene strekkrefleksen av kalvene dine, kan du starte med hoppetau. Du trenger ikke et fancy hoppemønster eller skjema; bare kom over tauet og land på ballene på føttene dine. Overtid, du kan fortsette til høyere intensitet plyometrisk trening, inkludert dybdehopp. Disse hoppene innebærer å hoppe bakover av en boks og bruke refleksstyrken til kalvene dine for å drive deg tilbake på boksen.