Hvilke muskler bruker jeg for en Kettlebell Swing?

Kettlebell swing er en grunnleggende kettlebell øvelse som hjelper deg å utvikle styrke, koordinering og utholdenhet. Lårene, lommene, ryggen og skulderen er alle engasjert i hele bevegelsen, som består av å dytte kettlebellen mellom bena med hendene og løfte den opp til brystet i en eksplosiv bevegelse.

Underkroppen

Lårene dine - hovedsakelig quadriceps og hamstrings - gir størstedelen av kraften under svingfasen av svingen. Fra begynnelsen med bøyde knær fremtrer lårene og hofterne som beina rette.

Middle Body

Sammen danner bukemuskulaturen, bukene, bekkenet og underkroppen kjernen, noe som hjelper kroppen din med balanse, styrke og smidighet. Engasjerende disse musklene under kettlebell swing hjelper deg å holde seg stabil mens du beveger kroppen fremover og oppover, og mens du løfter kettlebellen. Kjerneoppdraget bidrar også til å beskytte nedre ryggen under treningen.

Overkroppen

Den lattisimus dorsi, som ligger på hver side av ryggen, og deltoidsene, de primære musklene i skulderen, hjelper deg å løfte kettlebell opp til brystet. Lats og deltoids fungerer også som stabilisatorer under oppreistbevegelsen.