Hvilke muskler bygger jeg når jeg bruker en kildeksel?

Det blir ikke mye mer gammel skole enn vårkisten ekspanderer. Vei tilbake på slutten av 1800-tallet, Eugen Sandow - den første bodybuilding showman å understreke å vise sin kroppsbygning i stedet for hans løftestyrke - populariserte denne enkle, ikoniske motstands treningen.

Gamle skolen bryst utvidere har fortsatt et sted i dagens fitness verden. (Bilde: Sporran / iStock / Getty Images)

Bedre kjent som "trekkstrenger", som utmerker seg med motstandsbånd - som ofte kommer som gummislanger i stedet for metallfjærer i dag - tilbyr en rekke band-bare øvelser, samt mange måter å intensivere eksisterende teknikker som tilbehør. Naturligvis er musklene som jobber, avhengig av øvelsen i spørsmålet.

Les mer: 10 Resistance Band Øvelser til tone og stramme

Solo Springs

Med den tradisjonelle metallfjærversjonen av dette tilleggsutstyret, jobber du for det meste av pecs - dermed navnet, "brystet expander". Forskjellige øvelser etterligner bevegelsene til vektbaserte brysttreninger, som presset bevegelse av brystpresser, eller bueformen, armen utstrakt bevegelse som er karakteristisk for hantelfly.

Begge disse trekker mål på brysthodene til pectoralis majoren - de midtre brystmusklene som ofte bare går av "pecs" - men de engasjerer også de øvre brystmuskulaturene, eller de clavikulære hodene til pectoralis majoren. Som et sekundært fokus jobber du deltoider, triceps og biceps med begge typer bevegelse.

Tilkoblingsaktivering

Fleksible og lette gummibestandige bånd tar imot en rekke øvelser. (Bilde: nazarovsergey / iStock / Getty Images)

Fleksible og slitesterke motstandsbånd laget av gummi kan gjøre jobben med tradisjonelle fjærbaserte brystutvidere, men de kan også legges til eksisterende øvelser for å legge til ekstra motstand. For eksempel, å trekke tråder som et tillegg til knepene bidrar til å intensivere treningen, og tilbyr en utfordrende lårtrening.

I en trening som kalles "brenneroppstopp," strekker du to motstandsbånd over øvre ryggen, kan øke rekruttering av muskler som pecs, delts, triceps og biceps..

Hvis våren eller båndene kan monteres sikkert eller bundet til en stabil overflate, kan du utføre trisse-lignende treningsøkter. Med denne teknikken jobber øvelser som pulldowns på ryggen (spesielt lats) mens tilbakepressene treffer deltoids og triceps.

Mer om strenger

Vi har nettopp klødd på overflaten av muskler som kan aktiveres via strengtrekking - du kan spenne treningsspektret fra liggende benkrøller til quads til kroppsvevene for kjernen din - men den vei de jobber med musklene dine er verdt å merke seg også.

Utvidere, bånd og kabler er ikke gjenstand for tyngdekraften; de blir bare vanskeligere å trekke jo lenger du strekker seg. Dette gjør dem til et potensielt kraftig verktøy for styrkingstrening i verdensklasse og kampsport, da det nøyaktig etterligner handlingen om å gripe en levende motstander (taler om tyngdekraften, du trenger ikke å bekymre deg om vektene som faller på hodet).

Denne trekkbevegelsen hjelper også kroppen din til å utvikle stabilitet og balanse, ettersom du fører motstandsbevegelser mot tyngdekraften. Og mens du kjemper mot tyngdekraften, får du også en annen bonus: En aerob respons som legger et kardiallag til treningen din.

Les mer: Resistance Band Brest Øvelser

Trenger du?

Stranddrakking er kanskje ikke så populær som det var i Eugen Sandows dag, men motstandsband har fortsatt en ivrig fanbase - er du blant dem? Hvis ja, hva er noen av dine favorittstrengdragende og motstandsbåndøvelser for forskjellige muskelgrupper? Ikke motstå; Hodet ned til kommentarene nedenfor og gi oss beskjed.