Hva muskler gjør jumping jacks arbeid?

Hvis du viser deg tidlig nok til en sportsbegivenhet, kan du se at deltakerne utfører hoppekontakter, enten kollektivt eller individuelt, som en del av deres pre-game rutine. Øvelsen, som innebærer å spre bena fra hverandre og armerer armene dine overhead og bringer dem sammen igjen på alternerende hopp, øker hjertefrekvensen, stimulerer blodstrømmen til en rekke muskelgrupper gjennom hele kroppen din. Å lære disse muskelgruppene vil hjelpe deg med å bestemme hvilke aktiviteter som hoppeklokken kan være en effektiv oppvarmingstrening for.

En kvinne gjør en jumping jack på stranden. (Bilde: Pawel Papis / iStock / Getty Images)

kalver

Gastrocnemius og soleus muskler utgjør kalvene, spenner bak på underbena. Musklene festes i nærheten av kneleddet på toppen og kombineres ved akillessenen for å feste seg på hælen på bunnen. De samarbeider med plantar bøye ankelen din, som er bevegelsen som løfter hælen din fra gulvet. Kalvmusklene trekker seg hver gang du hopper når du utfører jumping jacks og igjen hver gang du lander for å myke innslaget mellom føttene og gulvet.

Hip Abductors

Gluteus medius-muskelen er den primære hip-abductoren, slik at du kan spre bena fra hverandre når du utfører hoppeklokker, og gluteus minimus hjelper. Dette er to av de tre musklene som ofte kalles baken. Begge disse musklene festes til iliumet som befinner seg på bekkenet i den ene enden og den større trochanteren, det benete fremspringet på utsiden av hoften din i den andre enden.

Hip Adductors

Den hippe adductors inkluderer fire muskler som krysser innsiden av hofteleddet: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus og gracilis. Hver av disse musklene festes til bekkenet og innsiden av lårbenet eller lårbenet på bunnen, unntatt gracilisene, som festes til innsiden av tibiabenet, like under kneet, i stedet for lårets innside. Disse musklene samarbeider for å bringe bena sammen igjen i returfasen av jumping jack-øvelsen.

Shoulder Abductors

Den midterste delen av deltoiden og supraspinatus musklene jobber sammen for å bortføre skulderleddet, beveger armen sideveis vekk fra kroppen din. Den tidligere muskelen legger seg til toppen av akromionen, like over skulderleddet, i den ene enden og til den øvre utvendige delen av humerusbenet i overarmen på den andre. Den sistnevnte muskelen følger en lignende vei. Disse musklene samtykker i å bue armene dine fra dine sider over hodet ditt under den innledende fasen av jumping jack øvelsen samtidig som du spre bena dine fra hverandre.

Shoulder Adductors

Skulderadduktørene kommer inn i spill når du senker armene til sidene dine. En rekke muskler over øvre bryst, bak og armer virker som skulderadduktorer, inkludert latissimus dorsi og teres major i ryggen, begge hoder av pectoralis major i brystet, triceps i overarmen og coracobrachialis i skuldrene.

Kjerne

Som med de fleste atletiske aktiviteter, bidrar kjerne musklene til å stabilisere bevegelsene dine gjennom jumping jack øvelsen, og også bidra til å opprettholde balansen. Kjerne muskler som hjelper deg under jumping jacks inkluderer din abs - rectus og transversus abdominis, og obliques - hip flexors som psoas store og nedre rygg muskler som den nedre delen av erector spinae.