Hvilke muskler jobber Kettlebell Vindmøller?
Bevegelsen er kanskje ikke åpenbar fra navnet, men kettlebell-vindmøllen er en fantastisk øvelse for kjernen din. En dyktig bevegelse som krever fleksibilitet og koordinering, forbedrer kettlebell-vindmøllen hipmobilitet, tilbakefunksjon og kjernestyrke.
Vindmøllen krever konsentrasjon og uberørt form. (Bilde: Rayme Silverberg / LIVESTRONG.COM)For å utføre flyttingen, stå med føttene på avstand fra hverandre. Bøy ned for å hente kettlebellen fra gulvet med venstre hånd; bruk hoftene til å rydde den opp slik at den er utvidet over skulderen din. Hold kettlebell rett over skulderen når du henger fremover fra hoftene for å berøre høyre fot med venstre hånd. Gå tilbake til et stativ for å fullføre en repetisjon.
Primærmål: Kjernen
Vindmøllen regnes som en funksjonell bevegelse som retter seg mot flere muskler, inkludert kjernen din. Både høye og lave vindmøllevarianter retter seg mot bukmuskulaturene i rectus abdominis, som danner den fremre kappen av din abs, og skråhetene på midjenes side.
En sterk ryggraden er integrert i en kraftig, stabil kjerne, og den blir arbeidet fra flere vinkler med vindmøllen. Du opplever rotasjon gjennom thoracic, eller midt, ryggrad og lumbale, eller lav ryggrad. Dette betyr at erektorspinae, en gruppering av muskler langs ryggraden, og kvadratus lumborum på baksiden av magen, jobber hardt.
Les mer: 10 Core-Strengthening Kettlebell Moves
Andre muskler engasjert
Hip flexor muskler, kollektivt kjent som illiopsoas, aktiveres også mens du bøyer seg ned. Din gluteus maximus engasjerer seg for å hjelpe deg å stige opp igjen. Øverste rygg, spesielt trapezius muskel som dekker baksiden av skuldre, nakke og øvre rygg, aktiveres når du vri litt og opprettholder stabiliteten i skulderen. Deltoidene, som danner en hette rundt skulderen din, fungerer også under denne stabiliseringen.
Kettlebell swing svinger også mot abs. (Bilde: funduck / iStock / Getty Images)Variasjoner + Alternativer
Noen ganger blir vindmøllen utført "lav", hvor du holder klokken med den nedre hånden foran hoften mens du stiger og senker. I stedet for å krysse kroppen, senker du den veide armen til innsiden av det samme benet. Hvis du holder vekten i høyre hånd, for eksempel, senker du ned til innsiden av høyre ben.
Vindmøllen er ikke så streng som noen andre kettlebell øvelser, som swing, men det krever absolutt presisjon å utføre riktig og forhindre skade. Som enhver ny øvelse, start med en lettvekt eller ingen i det hele tatt. Konsentrere deg om å engasjere buk- og glute-musklene mens du stabiliserer for å senke torsoen og bruke sin styrke til å hjelpe deg med å reise opp.
Les mer: 9 Fat-Torching Kettlebell Moves
