Hva muskler gjør scissor spark arbeid?

Scissor spark er en effektiv abdominal øvelse. Det er spesielt nyttig fordi det kan modifiseres for å passe til en nybegynner eller ekspertutøver og krever ikke ekstra utstyr. Før du prøver en ny øvelse, er det nyttig å forstå hvilke muskler som brukes og hvordan du skal utføre øvelsen på riktig måte for å unngå skade.

En kvinne trener sin abs i treningsstudioet. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Primær muskler

De primære musklene som er involvert i sakse spark er hip flexors og transversale abdominis, den dypeste muskelen i magen. Høyflexorene arbeider for å løfte og holde bena litt av gulvet under treningen. Den tverrgående bukhinnen bidrar til å opprettholde stabiliteten, stillingen og balansen. Det trekker også bukvegget innover, og ved hjelp av rectus abdominis og obliques, holder den underlivet flatt. Fordi den tverrgående buken er involvert i så mange daglige bevegelser, er det gunstig å styrke muskelen gjennom trening.

Andre muskler

Andre muskler som er involvert i sakspricks, inkluderer rectus abdominis og obliques. Den rektale abdominis muskelen løper vertikalt foran torso og er mer overfladisk enn tverrgående buk. Skråhetene er to forskjellige muskler kjent som indre obliques og eksterne obliques, og de er involvert i rotasjon og lateral bøyning av ryggraden, samt bevegelse og stabilitet.

Riktig teknikk

Å utføre saksjakter med feil teknikk kan legge belastning på nedre rygg. Begynn med å ligge på en matte med forsiden opp. Før du løfter bena dine fra gulvet, koble kjernen din ved å forestille deg at du trekker mageknappen inn mot ryggraden og trykker nedre rygg flat på matten. Hold ryggen trykket på matta gjennom hele treningen.

Hvis du er nybegynner, løft beina til en 45 graders vinkel og hold knærne bøyde. Jo lavere og strakker bena er til bakken, desto mer utfordrende vil treningen være. Spre benene ut til siden, og kryss deretter et bein over det andre i midten før du kommer tilbake til startposisjonen for en repetisjon. Gjenta bevegelsen.

Tips og overveielser

Andre øvelser som retter seg mot transversale bukene, er omvendte crunches, sittende rotasjonsrommet og planker. Det er også viktig å vurdere muskelbalansen - hvis du jobber med bukene dine, må du også sørge for å styrke ryggen din. Som med ethvert styrketreningsprogram er hvile viktig. American College of Sports Medicine anbefaler at du venter 48 timer mellom styrketrening, for å gi musklene din den tiden de trenger for å reparere seg selv og vokse.