Hvilke muskler fungerer en elliptisk trener?

The Hamstrings

Hamstringene, som ligger på baksiden av beina, er involvert i bevegelsesbevegelser. Leg flexion og forlengelse spiller en viktig rolle i elliptisk aerob trening. Noen elliptiske treningsmaskiner har en mekanisme som gjør at du kan øke sin helling, noe som simulerer åsen klatring. Dette vil føre til økt bøyning av bena, noe som gir enda større bruk av hamstring muskler. Elliptiske maskiner som lar deg bevege seg i omvendt vil legge større vekt på hamstringene.

The Quadriceps

Quadriceps er musklene i låret. De aktiveres under benforlengelsen. Siden elliptiske maskinen innebærer å rette bena, fungerer det quadriceps, men vær ikke overrasket hvis du ikke føler dem. I motsetning til den stasjonære sykkelen, som setter mesteparten av arbeidet i quadriceps, gir elliptiske maskiner en like effektiv trening for hamstringene, gluteals og i noen tilfeller overkroppen. Fordi de andre muskelgruppene deler lasten, er du mindre sannsynlig å føle en betydelig mengde arbeid på lårene dine.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, også kjent som butt, er aktivt involvert i hip forlengelse. Hip forlengelse brukes aktivt i elliptiske treninger, spesielt når maskinen er plassert i en helling.

Triceps og bryst

Noen elliptiske maskiner har overløftestang. Disse maskinene aktiverer "pushing" musklene når armene er rettet. Triceps, som finnes i armens bakside, og brystmusklene, som er musklene som støtter brystet, anses å presse musklene.

Biceps og Back

Hvis den elliptiske maskinen har øvre kroppspak, vil "trekkmuskulaturen" aktiveres når armene bøyer seg. Trekk muskler inkluderer biceps, som er involvert i albue flexion, og rhomboids, som trekker skulderbladene sammen i ryggen. Bruk av maskinen i omvendt modus legger større vekt på disse musklene.

The Deep Core Muscles

Noen elliptiske maskiner har ikke spak. Hvis du unngår å holde på maskinen for balanse, vil dine dype kjerne muskler være aktive under treningen.

Hjertet

Hjertet er en muskel. Siden elliptisk trening er aerob, fungerer det også ditt hjerte.