Hvilke muskler styrker dansballetten?

En typisk ballettklasse er utviklet for å hjelpe elevene til å perfeksjonere sin stilling, tilpasse muskler og felles fleksibilitet og oppnå viktig muskelstyrke. Ballettteknikk er ekstremt krevende fysisk, og dansere lærer å identifisere og engasjere bestemte muskler mens de jobber gjennom en logisk serie øvelser ved ballettbaren og i midten av rommet. Som en følge av hyppig og konsekvent trening i disse øvelsene utvikler ballettdansere vanligvis betydelig styrke i flere viktige muskelgrupper.

Ballettdansere utvikler sterke benmuskler for kraftige hopp. (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Quadriceps og Hamstrings

Ballettdansere setter pris på den estetiske kvaliteten på en rettbenlinje, slik at de jobber hardt for konsekvent å oppnå lange og høye benforlengelser. Som et resultat utvikler dansere vanligvis sterke quadriceps, musklene som hjelper med full knieforlengelse og hipfleksjon. Samtidig forstår danserne den funksjonelle fordelen med dype knærbuer. Plieben - eller knelbøyningen - er et grunnleggende trekk i ballett, og hver gang en danser bøyer knærne i tønnen, samtykker hennes hamstrings. Følgelig blir en dansers hamstrings stadig sterkere og kraftigere når hun utvikler seg i treningen.

Høft og gluteal muskler

Turnout av bena på hoftehylsen er et sentralt element i klassisk ballettteknikk. Dansere bruker sin ytre hofte rotator og gluteal muskler til å rotere beina utover og for å opprettholde den rotasjonen under benforlengelser, sprang og svinger. Balletttrainees lærer å engasjere disse musklene regelmessig for å opprettholde deres valg, enten de står i grunnleggende første posisjon på barre, holder en vanskelig stilling, skyver av fra gulvet i et hopp eller reiser over gulvet. Med konsekvent innsats utvikler dansere som jobber for å øke sin utvelgelse sterke sterke rotator og gluteal muskler.

Kalver og føtter

Ballettdansere styrker muskler i underben og føtter hver gang de peker eller stiger opp på tærne. Øvelser på barre som legger vekt på plantarfleksjon krever en danser for å engasjere hennes kalvemuskler og jobbe sakte og bevisst gjennom føttene, og bruke gulvet som motstand. Når hun hopper, bruker hun samme teknikk for å presse seg hardt mot gulvet for å drive seg oppover, og når hun lander, tar hun seg til å artikulere gjennom føttene for å myke landingen. Resultatet av slike fotverk er at hun bygger betydelig muskelstyrke i hennes kalver og føtter.

Back and Core

Ballettdansere stole tungt på buk-, rygg- og bekkenmusklene for å gi nødvendig stabilitet. De trener seg for å holde de musklene engasjert gjennom alle poser, slå, hoppe og hoppe. Stramming av kjerne musklene hjelper en danser å opprettholde riktig justering og balanse, sikrer at bevegelseskvaliteten er ren og kraftig, frigjør ekstremiteter og gir litt beskyttelse mot dansrelatert skade. Ballettdansere aktiverer sine kjerne muskler kontinuerlig - både på ballettbarre og i midten - slik at disse musklene blir stramme og sterke.