Hvilken del av kroppen gjør Lat Pull-Downs Work?

Den late pulldown er effektiv for å bygge overordnet overkroppsstyrke. Denne øvelsen utføres på en maskin som finnes på mange treningsstudioer og helseklubber og etterligner bevegelsen til en pullup i en sittende stilling. Det er viktig å utføre en lat pulldown med riktig teknikk for å få mest mulig ut av treningen og jobbe musklene effektivt.

Latterpulver kan forbedre din overordnede øvre kroppsstyrke. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Teknikk

Sitt ved en lat pulldown maskin med en bred bar festet overhead. Fest bena ordentlig med knærne godt plassert under polstring. Ta tak i baren med et grep på hånden, håndflatene vendt fremover, og bøy albuene, dra baren ned mot brystet. Hold denne posisjonen i et sekund, og snu deretter baren sakte til startposisjonen. Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner, vanligvis mellom åtte og 15.

Latissimus Dorsi

En lat dropdown mål dine latissimus dorsi muskler, som ligger på sidene av ribbe buret. Lats-kontrakten når linjen trekkes ned og strekker seg under eksentrisk fase av treningen. Bygge lats vil forbedre din overkropps styrke og over tid skape en "V" -form fra midjen til skuldrene.

Biceps

I tillegg til lats, vil en lat pulldown arbeide overarmen fordi trekkbevegelsen rekrutterer dine biceps muskler for å bidra til treningen. Biceps-arbeidet økes på nærliggende takdyner i motsetning til brede grepversjoner.

skuldre

Du arbeider også med flere skuldermuskler under latruller, spesielt den bakre deltoiden på skulderbakken, pluss teresene mindre og infraspinatus i rotatorkuffen. Bygge skulderstyrke vil legge til din overordnede overkroppskraft.