Hvilken motstand er best i en elliptisk?

Motstand i en elliptisk trener påvirker hvor mye kraft du må utøve på fotplattformene for å fullføre pedalslaget. Å finne den beste motstandsmekanismen og nivået for treningsmålene dine, kan hjelpe deg med å oppnå dine ønskede resultater raskere, noe som gjør treningsprogrammet mer tilfredsstillende og lettere å holde fast med.

Folk trener på elliptisk trener i et treningsstudio. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

Motstandstype

Elliptiske trenere har enten en manuell, motorisert eller elektromagnetisk form for motstand. Ex-Smooth Fitness-utøvende Fred Waters sier på Fitness-Equipment-Source.com at elektromagnetisk motstand, kjent som virvelstrømmer, er det beste valget i en elliptisk trener. Uansett hvilken treningsøkt du vil få, justerer du nåværende bremser for å justere raskt og stille for å maksimere ytelsen på elliptisk trener.

Vekttap

Mange bruker elliptiske trenere til å miste uønsket vekt. Motstanden du setter elliptisk trener på for å gå ned i vekt, er variabel avhengig av treningsnivå og treningsinnstillinger. Noen treningsrådgivere foreslår at du må trene rundt 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens for å brenne fett effektivt. Men "The Washington Post" rapporterer at dette er en myte og et motstandsnivå på en elliptisk vil virke for vekttap så lenge du møter ditt kaloriforbrenningsmål. Å trene med en lavere hastighet er effektiv, men det betyr at treningsøktene dine må være lengre for å kompensere.

Muskel-Building

Hvis du vil bygge muskler i underkroppen din ved hjelp av en elliptisk trener, bruk høye motstandsnivåer. Å være kjent med kontrollene på elliptisk trener før du bruker den, vil hjelpe deg med å øke motstanden mens du trener. Hvis muskelbygging er målet ditt, kan du også få fordel ved å øke hellingsvinkelen, noe som ytterligere øker motstanden og endrer muskelgruppene du jobber med..

Justerbar motstand

Noen elliptiske trenere har motstand som justerer seg ut fra din hjertefrekvens. For disse elliptikene må du ha en hjertefrekvensmåler for brystbelte eller regelmessig plassere hendene på hjertefrekvensfølerens grep. Denne typen motstandsjustering er nyttig hvis du prøver å holde deg innenfor ditt hjertefrekvensområde, som identifiseres av American Heart Association som det optimale treningsområdet hvis du vil forbedre kardiovaskulær helse.