Hva skal jeg spise etter en morgen treningsøkt?

Etter å motivere deg til å rulle ut av sengen og slå på treningsstudioet, føler du at du er på rett spor for å forbedre treningen. Et næringsrikt, etter-trening morgenmåltid med karbohydrater og protein, og spist innen to timer etter treningen, hjelper deg med å komme seg raskere, og gir deg mer energi til neste treningsøkt. Inkludert mat og væsker med natrium og kalium vil også bidra til å rehydrere og fylle opp elektrolytter tapt gjennom svette.

Kombinere karbohydrat og protein etter øvelse forbedrer muskelgjenoppretting. (Bilde: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Ernæring Timing

Spise umiddelbart etter at treningen i morgen øker muskelglykogen, eller lagret karbohydrater. (Bilde: Rayes / Digital Vision / Getty Images)

Tidspunktet for ditt treningsmåltid kan være like viktig som hva du spiser. Å spise umiddelbart etter at treningen i morgen øker muskelglykogen eller lagret karbohydrat, mer enn hvis du venter to timer å spise, ifølge en studie publisert i "International Journal of Sports Medicine." Øvelse øker mengden glukose, eller blodsukker, tatt opp av muskelen. Musklene dine bruker denne glukosen til drivstoff under trening. Innen den første timen eller to etter trening opptar musklene dine fortsatt høy glukose, og hvis du spiser et måltid, tar musklene opp denne glukosen og konverterer den til glykogen, etterfyller drivstoffbutikkene du mistet under treningen.

karbohydrater

Din morgen etter treningsmåltid bør fokusere på karbohydrater som helkornsrøtter, frukt, havregryn, poteter eller helkornsprodukter (Bilde: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Karbohydrater er den mest effektive kilden til drivstoff for musklene dine, spesielt under intensiv trening. En hard morgenstimulasjon depleterer glykogenforhandlere i muskler. Kroppen din bryter også ned glykogen som er lagret i leveren mens du sover, så hvis du trener først om morgenen, blir disse leveransene også utarmet. Derfor bør din morgen etter treningsmål fokusere på karbohydrater som helkornsrøtter, frukt, havregryn, poteter eller helkorns frokostblandinger, uten tilsatt sukker.

Protein

Inkludere en kilde til protein, som egg. (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Protein er en viktig komponent i din etter-trening måltid fordi det gir aminosyrer, som er byggesteinene for å reparere trening-indusert muskelskade. I tillegg viste en studie publisert i "Medicine and Science in Sport and Exercise" at idrettsutøvere som drakk en drikkevare som inneholder protein og karbohydrater, økte muskelglykogenbutikker mer enn når de drakk en som bare inneholder karbohydrat. Inkludere en kilde til protein, som egg, lite fett eller fettfri melk eller yoghurt i måltidet ditt etter frokosten. Du kan også velge proteinkilder som ikke er tradisjonelt forbundet med frokost, som magert biff, skiver kalkun eller bønner.

Elektrolytter

Frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold, som jordbær, vannmelon, agurk og tomater, vil bidra til å rehydrere deg. (Bilde: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Kraftig svette depleterer væsker og elektrolytter som natrium og kalium. Disse elektrolyttene utfører funksjoner som regulering av væskebalanse og muskelkontraksjon, som er avgjørende for helse og optimal trening. Mange matvarer inneholder rikelig med natrium, men frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold, som jordbær, vannmelon, agurk og tomater, vil hjelpe deg å rehydrere mens du gir kalium. Drikke 100 prosent fruktjuice kan også gjøre det lettere for deg å fylle opp væsker og elektrolytter hvis du sliter med å drikke vanlig vann straks etter trening.