Hva skal jeg drikke hvis jeg er tørst?

Når du føler deg tørst, hør på hva kroppen din forteller deg. Følelsen av tørst kommer fra kroppens behov for hydratisering om tørsten er fra sport, normale aktiviteter eller noen ganger medisinske tilstander som diabetes. Når du er tørst, er det et mylder av muligheter for deg å velge mellom. Selv om drikkevann er et smart alternativ i de fleste tilfeller, kan andre drikker tilfredsstille tørsten din.

En ung kvinne drikker vann i en badestamp. (Bilde: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Definisjon

Tørst oppstår på grunn av en rekke årsaker, ifølge Carol M. Porth, forfatter av "Essentials of Pathophysiology." To hovedårsaker er når hjernen din oppfatter at blodet som sirkulerer gjennom kroppen din, er enten for konsentrert, eller at blodvolumet ditt er lavt. Noen mennesker har tørstforstyrrelser som hypodipsi, som er når kroppen din ikke gjenkjenner tørst, eller polydipsi, som er når du har en falsk følelse av å være tørst. Porth peker på forskjellen mellom tørst og drikking, som tørst er når du skjønner du trenger å drikke, og drikking er en vane som de fleste har som oppstår før tørstfølelse eller følelse av tørst.

Vann

Vann er førstevalget for hydrering i de fleste tilfeller av tørst, selv om mengden du trenger varierer ut fra aktivitetsnivå, vekt og klima. Mayo Clinic indikerer at en enkel måte å få nok vann på, er å drikke om 64 oz. av vann om dagen. I kontrast viser en studie publisert i november 2002-utgaven av "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" at friske voksne kanskje ikke trenger 64 oz. av vann om dagen, spesielt hvis du bor en stillesittende livsstil. Vann tilfredsstiller tørsten din ved å erstatte væsker som går tapt gjennom svette, daglig aktivitet og vannlating.

Sportsdrinker

Hvis du er en ivrig atlet, tilbringe mye tid ute eller leve og jobbe i et varmt klima, kan du tilfredsstille din tørst med en sportsdrink. Sportsdrikker, mens de ofte inneholder sukker, inneholder også nødvendige elektrolytter og karbohydrater, som presidentens råd om fysisk kondisjon, sport og ernæring forklarer, erstatter elektrolyttene som går tapt når du svetter under fysisk anstrengelse. Se etter sportsdrikker som har mellom 15 og 18 g karbohydrater per 1 kopp servering. Hvis du arbeider utendørs eller trener intensivt, vær oppmerksom på tegn på dehydrering, inkludert følelse av lyshår, kvalme eller sløvhet eller å ha ekstremt tørr munn.

Tilleggsalternativer

Mens idrett drikker og vann er de beste valgene når tørst, kan andre drikker lindre tørsten din. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du unngår koffeinholdige drikker eller kullsyreholdige drikker når du føler deg tørst. Velg koffeinfri te eller kaffe, 100 prosent fruktjuice, melk eller ikke-kalori-smaksatt vann. Den beste måten å unngå tørst på er å drikke vann regelmessig gjennom dagen i stedet for å vente til kroppen din signaliserer at du er tørst.