Hva skal du gjøre hvis din Abs blir rask etter treningsøktene?

En liten ømhet etter at du har trent, er normal, spesielt hvis du er ny i aktiviteten. Etterkjenning ømhet, kjent som muskel sårhet, er vanligvis verst 24 til 48 timer etter at du har arbeidet musklene.

Gentle strekk hjelper lindrer magesår. (Bilde: jacoblund / iStock / Getty Images)

Du kan til og med få vondt abs fra ikke-spesielle ab-øvelser, for eksempel å kjøre en maraton, en tung squat-økt eller et intenst spill av håndball. Din abs er iboende for mye av aktiviteten du gjør - det er derfor kjerneøvelser er så viktige.

Tips

Hvis du har arbeidet din abs til de er vondt, finn rask, midlertidig lindring med rettsmidler som Epsom-salter, NSAID, varme og strekker. Se legen din hvis din ømhet er kronisk, plutselig eller langvarig.

Sår muskler etter trening

Sårhet som forstyrrer daglig aktivitet, og som er opplevd i flere dager etterbehandling, betyr at du sannsynligvis har jobbet for hardt. Gjør færre sett med mindre vekt, hvis du brukte dem, neste gang du trener din abs, og gradvis bygge opp til mer intense variasjoner.

Ømme muskler etter trening kan også være en indikasjon på at du må regelmessig gjøre en fokusert kjerne trening som inkluderer bevegelser som planker, tre koteletter og fuglehunder.

Resten din ømme abs til sårhet forsvinner før du jobber dem ut igjen og ta andre skritt for å lindre øyeblikkelig ubehag.

Bruk Epsom Salts

Magnesium er en naturlig muskelavslappende og hovedbestanddel i Epsom-salter. Din hud absorberer magnesium fra lokal applikasjon bedre, selv om du tar et oralt supplement. Hell en heftig 2 kopper i et varmt bad og suge i 12 minutter eller lenger.

Alternativt, gjør en komprimering ved å suge en vaskeklut i en løsning som inkluderer 2 ss Epsom salter for hver kopp varmt vann. Påfør vaskekluten direkte på steder av ømhet.

Les mer: Helsebruk for Epsom Salt

Over-the-counter medisiner

Over-the-counter smertestillende medisiner, som acetaminophen, kan gi rask lindring. Hvis du har noen reseptbelagte medisiner, må du kontakte legen din før du tar over-the-counter meds og følg dosering på pakken. Ikke stol på disse medisinene på lang sikt, eller bruk dem til å komme igjennom en annen treningsøkt. De er en midlertidig måte å håndtere akutt ømhet på.

Legg litt varme

I tillegg til et varmt Epsom saltebad, bør du vurdere å bruke en varmepute eller varmepakke som er tilgjengelig i de fleste apotek, til sårområdet i abs. Ikke bruk en varmepute direkte på huden din, skjønt, spesielt fordi huden på din abs kan være mindre tøff enn å si bunnene på føttene eller palmer.

Les mer: Hvordan lage muskler gjenopprette raskere

Strekk din Abs ut

Stretke ømme muskler etter trening øker blodstrømmen for å starte helingsprosessen. Vær oppmerksom på at hvis en strekk forårsaker skarp smerte, stopp umiddelbart.

Strekk abs etter trening. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Cobra

Trinn 1

Ligg på magen på en matte eller et håndkle.

Steg 2

Skyv hendene under kreftene i armhulene, palmer flatt i matten og albuer peker mot taket. Lengre beina bak deg, tåneglens side av føttene nede.

Trinn 3

Forleng forsiktig albuene dine for å løfte hodet, nakken og skuldrene av matten. Bare utvide albuene til du føler at forsiden av bukene strekker seg komfortabelt.

Trinn 4

Hold for tre eller fire puste og slipp sakte ut. Gjenta flere ganger.

Stående sidebøyer

Trinn 1

Stå høyt med føttene dine om avstanden mellom hofteavstand. Nå dine armer opp i ørene dine.

Steg 2

Trykk håndflatene dine sammen og lene til høyre side, rote fast med venstre fot. Fell hele venstre side av torso, inkludert abs, strekke seg ut. Hold for flere puste.

Trinn 3

Gå tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden. Gjør så mange gjentakelser som du vil.

Tilbaketrukket Bridge Pose

Trinn 1

Ligg på ryggen. Bøy knærne og plant føttene rett foran deres respektive setter bein. Arms hviler sammen med hofter.

Steg 2

Løft hoftene forsiktig opp i luften, og skape en skråning fra knærne til skuldrene. Hold flere puste.

Trinn 3

Slip sakte til bakken og gjenta to eller tre ganger.

Advarsel

Hvis smerten du opplever etter at treningen er kronisk, plutselig eller langvarig, kontakt legen din. Det er mulig at du har trukket en muskel og trenger legehjelp.

Les mer: Hvordan lette ømme muskler etter trening