Hvilken størrelse ankelvekter trenger jeg?

Å ha den riktige størrelsen i ankelvekten kan bidra til å styrke musklene og forhindre skade. Bruke vekter som er for tunge eller med feil øvelser kan øke risikoen for å skade deg selv. Forstørre dem for rammen din og vekten kan bidra til å gjøre dem mer komfortable under treningsrutinen.

Å velge en riktig ankelvekt avhenger av øvelsen, målene og treningsnivået. (Bilde: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)

Hva er ankelvekter?

Ankelvekter er vekter som er designet for å passe rundt ankelen eller håndleddet. De kommer i størrelser fra 1 kg til 8 kg. De har forskjellige modifikasjonsmoduser, inkludert belter og velcro stropper. De er justerbare til rammestørrelsen, og noen ankelvekter har muligheten til å legge til eller fjerne vektinntak. I henhold til Galt Tech passer en passende ankelvekt tett, men ikke for stramt.

Når skal du bruke ankelvekter

Du kan styrke kjerne og ben med ankelvekter. Alt om Abs oppfordrer deg til å bruke ankelvekter som en metode for å gjøre treningen mer effektiv. I stedet for å arbeide kjernen og bena i 20 minutter hver, legg til noen ankelvekter og trøtthet musklene dine på 10 minutter. Ankelvekter bidrar til utviklingen av treningsrutinen ved å legge til ekstra motstand når øvelsene blir for enkle for deg. Personer med nedsatt brystproblemer må trene seg. Å legge ankelvekter øker utfordringen på nedre rygg.

Kjerneøvelser

Den riktige ankelvekten for deg å bruke med kjernemuskulaturen varierer. Hvis du bare begynner å trene med ankelvekter, bruk den mindre 1-lb. til 2-lb. versjoner først og bygge opp. Noen kjerneøvelser som gir en god mulighet til å legge i ankelvekter, inkluderer omvendt knase, sykkeltrykk og benoppløp.

Leg Øvelser

Galt Tech foreslår at du bruker 5 kg. eller mer for beinøvelsene dine. Det er viktig å starte lys og bygge opp vekten ettersom benstyrken øker. Noen øvelser du kan klare med ankelvekter, inkluderer enkle benkrok, benforlengelser fra en stol og benkrøller mens du vender ned på en benk. Ankelvekter er gode inneslutninger for øvelser designet for indre og ytre lår.

Kardiovaskulær øvelse

Du vil kanskje finne alternativer for å øke intensiteten i kardiovaskulær trening. The American Council on Exercise advarer om at ankelvekter kan endre din gåstrid, som potensielt fører til skade. Det er bedre å øke intensiteten eller varigheten av kardiovaskulær øvelsesrutinen.