Hvilke kosttilskudd bør man ta for å bygge muskel og miste vekt?

Et godt avrundet treningsprogram bør inkludere både vekttap og mager muskeløkning. The American Council on Exercise bemerker at motstandstrening, kardiovaskulær trening og kalori moderering er viktige komponenter i treningsplanen. Forutsatt at du allerede har gjort nødvendige livsstilsendringer, kan enkelte kosttilskudd gi ytterligere hjelp til å nå dine mål.

Kosttilskudd kan hjelpe deg med å bygge muskler og brenne fett. (Bilde: Gang Liu / iStock / Getty Images)

kreatin

Idrettsutøvere, vektløftere og kroppsbyggere bruker kreatin for å forbedre muskelstørrelse og styrke. Kreatin forbedrer styrke ved å gi muskler mer energi for sammentrekning. Kreatin øker også muskel fylde og størrelse ved å trekke vann inn i muskelceller. Selv om National Strength and Conditioning anerkjenner kreatin så effektivt og generelt trygt, kan kreatintilskudd forårsake mindre muskelkramper på grunn av dehydrering.

Forgrenet kjede-aminosyrer

Leucin, isoleucin og valin utgjør de forgrenede aminosyrene. Under motstandstrening brytes muskelproteiner ned og metaboliseres for energi. Kroppen må reparere denne skaden før muskler kan vokse sterkere. Supplerende med forgrenede aminosyrer før og etter trening kan begrense muskelbrudd og sikre at mer gjenopprettelsestid er dedikert til ny muskelvekst. Selv om BCAA anses å være trygt, bør du konsultere legen din før du begynner å ta dem.

Koffein

Koffein, som forekommer naturlig i kaffe, te og sjokolade, er blant de mest brukte stoffene i verden. Også tilgjengelig i supplement form, koffein kan forbedre fettforbrenning, ifølge The Physician og Sports Medicine Journal. En moderat dose koffein tatt før mosjon ser ut til å øke mengden fett oksidert for energi. Koffein er også et sentralnervesystemstimulerende middel som øker stoffskiftet og den totale kaloriforbrenningen. Ikke bruk koffein som treningshjelp hvis du har en hjertesykdom eller et blodtrykksspørsmål.

Whey protein

Protein som et allsidig næringsstoff som bidrar til både muskelforsterkning og vekttap i henhold til ernæringsekspert Mauro Di Pasquale, M.D. Protein, som kroppen bruker til å bygge muskel etter trening, stimulerer også metabolisme, noe som fører til økt fettforbrenning. Whey protein er et effektivt supplement fordi det fordøyes raskt, blander godt i rister og har mild smak. Mens proteintilskudd generelt er trygt, kan de med nyresykdom ikke klare å håndtere økt protein i dietten.