Hvilken type Push-Up Fungerer nedre brystet?
Med alle variasjoner av push-ups der ute, vil man hjelpe deg med å bedre utvikle den nedre delen av brystet ditt mer enn andre. Du kan føle at det er en som legger hendene på en stabilitetskule eller medisinball, ettersom det ser ut til at den nedre brystet ditt brenner mens du trykker opp og ned.
En skråstilling gir lavere fokus på brystet. (Bilde: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Variasjoner med hendene på en ustabil overflate gjør ikke mye ekstra for din pecs, skjønt; Det er din abs og triceps du føler deg som arbeider i overdrive, viste en studie publisert i en 2006-utgave av Dynamic Medicine. Den eneste versjonen av en push-up som pålidelig trener den nedre brystet, er hellingen, noe som kan være litt skuffet.
En skråstilling er lettere enn en standard push-up som vinkelen på kroppen din bærer noe av vekten av kroppen din, viste forskning publisert i Journal of Strength and Conditioning Research i 2011. Hvis du er i form , kan du oppleve at du trener nedre brystet med en skråstilling, men arbeider ikke mot nok motstand for å virkelig gjøre noen betydelig muskelbygging eller styrke fremgang.
Les mer: Nedre brystøvelser hjemme med ingen vekter
Grad av hellingsmateriell
En skråstøping er lettere enn en standard- eller nedgangstrykk, men hvor mye lettere avhenger av hvor høyt overflaten av hvilken du utfører øvelsene. En høyere overflate, som en kjøkkenkiosk eller treningsbenk, vil være mye enklere enn en 4-tommers stigerør, for eksempel.
Hvis du bare starter med push-ups og brystopplæring, jobber du fra en høy overflate til en nedre for å forbedre styrken på nedre brystet. Etter hvert som du blir dyktig i skråstrekning, bør du vurdere å legge til andre nedre bryst øvelser for ytterligere intensitet. Avvis dumbbell fly og avslå barbell eller dumbbell presser er eksempler på lavere bryst øvelser som kan gjøres gradvis mer utfordrende ved å legge tyngre vekter.
Hold din abs stram og albuene inn under en push-up. (Bilde: AntGor / iStock / Getty Images)Ikke slett Standard Push-Up
En standard push-up bruker også den nedre brystet, eller brystområdet, som den primære moveren. Det krever at du løfter en større prosentandel av kroppsvekten din - omtrent 75 prosent av det når du er i bunnen av treningen, forklarer Cooper Institute.
Standard push-up gir deg en sjanse til å arbeide mot mer motstand sammenlignet med en helling, men på et tidspunkt vil du fortsatt slå et platå som kroppen din ikke skal vesentlig endres i vekt. Når du enkelt kan slå ut et sett med 20 eller 30 push-ups med minimal trøtthet, er det på tide å grave dypere i nedre brystopplæring med ovennevnte nedgang fly og presser.
Les mer: De beste nedre brestøvelsene
