Hvilken vekt medisin ball bør jeg bruke?

Medisinballer er utviklet for å forbedre styrke, kraft, utholdenhet og funksjonell kondisjon ved å legge motstand mot styrketrening og plyometrisk øvelser. For å matche kravene til forskjellige øvelser sammen med forskjellige styrkenivåer, kommer medisinballer i forskjellige former, størrelser og vekter fra en til 50 pund. Å velge riktig vekt av medisinballen bestemmes av hvilken type trening som utføres, ditt individuelle styrkenivå og antall repetisjoner du fullfører.

Grunnregel

I følge American College of Sports Medicine er riktig vekt på vekten av deg avhengig av ballens effekt på bevegelseshastigheten, nøyaktigheten, kontrollen eller bevegelsesområdet. Når medisinballen er for tung, fører motorens ferdigheter og utholdenhet til dårlig form og teknikk som til slutt kan føre til skader.

Plyometrics and Strength Training

Plyometrics og styrketreningsøvelser involverer vanligvis bruk av medisinballer for å øke intensiteten av trening for kraft, fart og styrkeutvikling. For øvelser i kraftopplæringen bør vekten av medisinebollen være omtrent 30 til 50 prosent av ditt maksimale repetisjon for en lignende treningsøvelse. For multi-joint øvelser som overhead kast, må medisinebollen være stor nok til å håndtere komfortabelt med begge hender mens rekruttering av alle de store muskelgruppene som er involvert i bevegelsen

Abdominal øvelser

For mage trening øvelser, bør den generelle størrelsen på medisin ballen være mindre og lettere, slik at du kan maksimere hastighet og teknikk. Velg en vekt som du kan utføre ønsket antall repetisjoner uten å miste kontroll eller offerteknikk. Du kan vanligvis velge en tyngre vekt for abdominal øvelser hvor du holder ballen nær kroppen din, men bruk en lettere ball når ballen holdes vekk fra kroppen.

Økende

Etter hvert som styrken øker, kan du også øke vekten av medisinballen. Start alltid med lettere medisinballer for å lære riktig form og teknikk før du øker vekten. Denne gradvise utviklingen blir ofte referert til som prinsippet om progressiv overbelastning som er forbundet med å bli sterkere og forbedre bevegelseskontroll. Å velge riktig medisin ball sammen med gradvis økende vekten er viktig for å maksimere treningsresultater samtidig som man forhindrer skader.