Hva Vektløftende øvelse brenner mest fett?

Mange faktorer bidrar til mengden av fettforbrent i løpet av en vektløfting. Intensiteten av øvelsen er en viktig faktor som bestemmer mengden energi som brukes til å utføre bevegelsen, og hvorvidt energien som brennes, kommer hovedsakelig fra karbohydrater eller fettbutikker.

En mann som legger seg tilbake på en treningsbenk, forbereder seg på å gjøre en benkpress. (Bilde: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Brennende fett og kalorier

Jo høyere intensiteten av treningen, en større prosentandel av kalorier blir brent fra karbohydratforretninger. Høy intensitet vekt trening vil vanligvis brenne mest kalorier fra karbohydrat butikker under vektløfting sett eller til og med hele økten. Men å holde din hjertefrekvens forhøyet gjennom hele økten kan bidra til å øke prosentandelen av kalorier som er brent fra fettbutikker. Selv om lavere intensitetsøvelser brenner en større prosentandel av kalorier fra fett, brenner høyere intensitetsøvelser flere totale kalorier. I tillegg er høy intensitet vektløfting økter effektivere å holde stoffskiftet forhøyet etter trening enn lavere intensitet vektløfting økter, i hovedsak brenner mer totale kalorier og flere kalorier fra fett butikker.

Sammensatte øvelser

Sammensatte øvelser er de mest energibesøkende vektløftingsøvelsene. Disse øvelsene er flertalsbevegelser som krever mange ulike muskelgrupper å utføre, for eksempel benkpress, pull-ups, knebøy, døde løfter, snatch og strømrening og trykk. Dette er høy energi øvelser fordi de jobber nesten alle store muskelgrupper i kroppen. Jo flere muskelgrupper som er involvert i bevegelsen, desto mer energi er nødvendig.

Intensitet

Intensitet påvirkes også av motstand, varighet eller repetisjoner og hvileperioder utført eller brukt under treningen. Vigorøs intensitet vektløfting vil brenne mer kalorier enn moderate eller lavere intensitet vektløfting økter når du utfører samme øvelse eller øvelser. En kraftig intensitetsvektløfting kan utføre den døde løftet ved å bruke en tung vekt på 85 til 95 prosent av ditt 1-repetisjon maksimum, 1RM, for to eller tre repetisjoner, eller til muskelbrudd, og hviler deretter to minutter før du gjentar for fire eller fem sett. Det kan også bety dødløfting med moderat intensitet 75 til 85 prosent av 1RM for seks til åtte representanter som hviler 60 sekunder mellom sett. I tillegg vil også supersets i rutinene øke intensiteten og bidra til å forbrenne flere kalorier. Supersets er når du utfører en øvelse så umiddelbart uten å hvile, utfør en annen øvelse. Elimineringen av hvileperioder øker intensiteten betydelig, fordi det holder energibehovene dine oppe og hjertefrekvensen forhøyet og dermed brenner flere kalorier.

Vektløfting for fett tap

En prøve med høy intensitet vektløfting trening vil involvere det meste sammensatte øvelser utført ved hjelp av et moderat høyt motstands- og repeteringsområde med minimale hvileperioder. En treningsøkt kan starte ved å fullføre fem trekkopptak hvert 30. sekund i tre minutter, etterfulgt av fem sett med 10 repetisjoner av døde heiser på 70 prosent av 1RM hviler 60 sekunder mellom sett, også med tre runder på 10 repetisjoner av trykk -ups, hoppeklubber, benkpress og skulderpress. Ikke hvile mellom øvelser og hvile bare ett minutt etter hver runde.