Hvilken vekt Kettlebell skal jeg få?
Hvis du har vurdert å kjøpe en kettlebell, kan du være bekymret for å velge riktig størrelse. Kettlebells er dyrere enn dumbbells og må vanligvis kjøpes over Internett med høye fraktkostnader. Det er noen retningslinjer som vil hjelpe deg å velge riktig størrelse for dine behov og gi deg litt fred i at pengene dine vil bli brukt godt.
En kettlebell på et betonggulv. (Bilde: Rich Walker / iStock / Getty Images)Historie
Kettlebells blir stadig mer populære som treningsverktøy. Kettlebell trening gir en unik vektløfting og kardio-trening som har vist seg å brenne dobbelt så mange kalorier som vanlig vektløfting, ifølge en studie publisert av American Council on Exercise i januar / februar 2010-utgaven av Ace Fitness Matters.
Mens kettlebells har eksistert i mange år, har de først nylig fått nok popularitet til å begynne å bli solgt i nasjonale butikkene. Som de fleste aldri har brukt en kettlebell før, er det ikke lett å vite hvilken vekt som skal begynne med, særlig siden en kettlebell vil stille mye forskjellige krav til kroppen din enn en hantel av samme vekt, både på grunn av sin form og øvelsene unikt for kettlebell trening.
typer
Det er to forskjellige typer kettlebells å vurdere - regelmessig og justerbar. En vanlig kettlebell er den vanligste typen og har en fast vekt. En justerbar kettlebell er hul og kan fylles med sand eller buckshot for å justere vekten.
Hvis du forventer å bruke kettlebellen som et tilfeldig tillegg til trening, vil en justerbar kettlebell virke og vil ta opp mindre plass, selv om det ikke vil være like praktisk hvis du vil bruke en annen vekt på forskjellige dager. Hvis du planlegger å bruke kettlebell mer konsekvent, er det best å kjøpe en vanlig, fastvektsklokke.
Retningslinjer
Kettlebell vekten blir oftest målt i kilo i stedet for pounds. De starter med 4 kg og går opp i 4 kg trinn. De mest brukte størrelsene for generell kondisjon er 4 kg opp til 24 kg. De fleste bør starte med en kettlebellvekt på mellom 8 kg og 16 kg.
En nybegynnerkvinne skal starte med en 8 kg bjelle, da 4 kg ikke er tung nok til å gi en solid vektløftende effekt for de fleste kvinner. Kvinner med mer vektløfting og kondisjon kan starte med en 12 kg bell.
En nybegynner vil gjøre det best med en 12 eller 16 kg klokke, avhengig av dagens treningsnivå. Hvis du er kjent med vektopplæring og beveger seg med vekt, kan 16 kg være passende. Hvis du er ny på styrketrening, vil en 12 kg passe dine behov bedre.
betraktninger
Noen kettlebells lar deg øke vekten med 2 kg trinn ved å skru en ekstra vekt inn i kettlebellens bunn. Dette kan gi deg større fleksibilitet med treningsøktene, og du kan også hjelpe deg med å bevege deg opp i størrelse mer forsiktig.
I tillegg varierer håndtakets størrelse fra en produsent til en annen. Hvis du er ny på styrketrening eller har små hender, må du sjekke om kettlebells du sammenligner har forskjellige håndtaksstørrelser for forskjellige vekter og kjøp tilsvarende.
Tilbehør
Du vil kanskje kjøpe litt gymkalk å bruke med kettlebell, da dette kan forbedre grepet på håndtaket. Forventer å ta litt tid å utvikle grepstyrken din og prøve å bruke kettlebell uten hansker, da disse noen ganger kan maskere bruken av feil form.
Noen kettlebells har et farget vinylbelegg. Dette kan beskytte gulvene dine og gi en enkel måte å identifisere forskjellige vekter på.
Til slutt, hvis din nye kettlebell har et veldig glatt håndtak, kan du forsiktig slipe håndtaket for å hjelpe kritt til å holde på overflaten bedre.
