Hvilke treningsmaskiner jobber du med?
Sjøen av vektmaskiner tilgjengelig på treningsgulvet kan være nok til å få deg til å gå rett tilbake ut av veien. Å vite hva du skal se etter, hjelper deg med å navigere i gulvet med letthet.
Se etter maskiner med en trekkraft for å jobbe ryggen. (Bilde: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Treningsmaskiner som retter seg mot ryggen er vanligvis de som involverer å trekke, enten i roing eller oppover. Når du vet hva du leter etter, vil du legge merke til at de fleste fasiliteter grupperer dem sammen for å lette treningen.
Les mer: Hva er fordelene med tilbakemelding?
Lat Pull Down
Mange produsenter produserer en frittstående lat pull-down maskin og deres spesifikasjoner varierer litt mellom modellene. Men alle deler det samme grunnleggende kjernen som retter seg mot latissimus dorsi, den brede muskelen i ryggen som dekker ryggen på ribbenene. Du trekker håndtak eller en bar ned til kragebenene mens du sitter med beina dine låst under en støttende pute. Den nedadgående handlingen er hva som måler ryggen på en måte som ligner på en pull-up.
Trekk latstangen ned til kragebenene dine. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Assisted pull-up
Den assisterte pull-up-maskinen er ikke tilgjengelig på alle treningsstudioer, men hvis du har tilgang til en, er det en fin måte å utvikle pull-up ferdigheter. Maskinen er hulking og har trinn opp til en plattform som du står eller knel på, avhengig av modellen. Klatre opp og ta tak i håndtakene med et klassisk overgrep med stort grep, eller velg ett av de andre alternativene, som for eksempel kin-up eller smalt grep. Gjør en pull-up akkurat som du ville uten hjelp av maskinen.
En assistert pull-up-maskin hjelper deg med å bygge styrken for en full oppstart. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Måten du velger vekten på den assisterte opptrekksmaskinen, er forskjellig fra andre maskiner på gulvet. For de fleste maskiner, jo høyere du setter vektvalget, jo vanskeligere øvelsen. Det motsatte gjelder for den assisterte opptrekksmaskinen. Vekten du velger representerer hvor mye hjelp du får. Så når du velger et lavere nummer, velger du mindre støtte fra maskinen og løfter dermed en større mengde kroppsvekt. Et høyere tall representerer mer hjelp og mindre vekt å trekke opp.
Råmaskiner
Flere varianter av en robåmaskin eksisterer og alle målretter ryggen din fra forskjellige retninger og i ulike vinkler. En klassisk sittende rad maskin med en pute for å støtte brystet, fungerer alle musklene i ryggen. Standardmodellen stiller nivåer på midten av brystet, men du finner modeller på denne maskinen med spakene vinklet opp høyt, slik at du trekker dem opp og ned, samt maskiner med spakene vinklet lavt, slik at du trekker dem tilbake og opp.
Løftemaskiner med lutning har du lyver fremover, ikke sitte oppreist, på en polstret benk. Fra denne posisjonen griper du hendene og trekker dem tilbake med bøyde albuer. Ikke forveksle dem med T-bar-rademaskinen. Denne maskinen står deg og sperrer en spak; du lener deg fremover fra hoftene dine for å få tak i brede håndtak med overgrep. Trekk spaken tilbake med brede albuer for å danne en T-form med kroppen din.
Robotmaskiner hjelper deg med å opprettholde riktig form. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Spesialmaskiner
Ikke alle treningssentre tilbyr samme utvalg av maskiner. Mindre ofte funnet maskiner som arbeider ryggen din inkluderer:
Iron Cross: Du står på en plattform med håndtak plassert ved siden av hofter. Ta tak i håndtakene og løft armene rett opp og ut til sidene for å følge maskinens spor for å målrette lattene dine.
The Shrug: Du står på en plattform med vekthåndtakene langs hoftene dine. Hold et håndtak i hver hånd og trekk skuldrene dine opp mot ørene dine for å jobbe med trapezius-muskelen, som ligger i øvre og midtre bakre regionen.
Pull: Denne maskinen har et polstret sete med ryggstøtte. Du kommer opp og litt bak hodet for å fange en bar som du deretter trekker ned og foran torso. Bevegelsen ser ut som om du er sikret en fornøyelsesparksikkerhetsbar.
Les mer: Hvordan styrke den nedre ryggen
