Når du løfter vekter, når du puster og innånder?

Når du er fokusert på riktig form og sliter med å løfte vekter, kan det være lett å glemme pusten din. Men musklene trenger oksygen fra blodet til å fungere effektivt, og feil pust kan gjøre vektløfting mye mer utfordrende, selv forstyrre hjerteets tilgang til blod. Å ta tid til å trene riktig pust kan være det første skrittet mot å forbedre kvaliteten på treningsøktene.

En mann og en kvinne løfter vekter. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Trinn 1

Forbered deg på å løfte vekten ved å vedta riktig form for øvelsen du utfører. Når du beveger deg inn i din posisjon, ta sakte, bevisst pust. Magen din skal puste ut hvis du puster riktig. Unngå å holde pusten, men sørg for at du ikke er hyperventilerende eller tar halvpustethet. Det kan bidra til å inhale til antall 10.

Steg 2

Løft vekten. Når du trener deg, utåndes sakte. Nybegynnere vektlifter utandrer noen ganger på en gang, men det er mye mer effektivt å puste langsomt til tellingen av 10. Når du puster ut, må magen synke inn fordi du slipper ut luft. Forsøk å få pusten din til å falle sammen med bevegelsene dine slik at du er ferdig med anstrengelsesfasen med å løfte som du puster ut.

Trinn 3

Pust inn igjen når du senker vekten tilbake til bakken. Hvis du holder vekten over lengre tid enn å gjøre en rask løft, må du kanskje ta flere pust under treningsperioden. Sørg for at du alltid inhalerer under den foreløpige løftet, og sikte på å gjøre pusten din forsiktig og sakte mens du holder vekten.

Tips

Hvis du er ny til vektløfting eller har noen åndedretts- eller pusteproblemer, snakk med legen din før du begynner en ny rutine.

Advarsel

Unnlatelse av å ta inn nok luft mens du løfter vekter kan forårsake trykk i brystet. Trykk kan redusere hjertets tilgang til blod, forårsaker besvimelse eller et mer alvorlig problem, for eksempel et hjerteinfarkt.