Hvilken energi brenner kroppen først under trening?
Kroppen din driver av tre hoved energisystemer. ATP-PCr-systemet er involvert i kortsiktig anaerob energi. Glykolytisk system produserer energi gjennom nedbrytning av karbohydrater lagret i musklene og leveren. Ditt aerobic system bruker oksygen og fett for å produsere langsom, men likevel langvarig energi. I løpet av de fleste treningstyper bruker kroppen din en kombinasjon av alle tre energisystemene samtidig, men kan understreke bruken av en over en annen basert på kroppens behov og typen aktivitet du utfører.
Silhuett av en løper mot himmelen (Bilde: rui_noronha / iStock / Getty Images)ATP-PCr-system
Den enkleste av de tre energisystemene er ATP-PCr-systemet. ATP står for adenosintrifosfat, som er kjemisk form for rå energi i kroppen din. PCr står for fosfokreatin, som er en forbindelse som er festet til hvert ATP-molekyl. Inne i skjelettmuskulaturene, når en muskel fiber mottar et signal fra en nerve til kontrakt, separerer ATP-PCr molekylene fra hverandre som et resultat av en kompleks kjemisk reaksjon. Denne separasjonen frigjør energien som fører til at en muskel trekkes sammen. Dette energisystemet brukes hovedsakelig i svært kort varighet, og trener mindre enn 10 sekunder, for eksempel et raskt hopp eller en sprint.
Glykolytisk system
Det glykolytiske energisystemet produserer ATP gjennom nedbrytning av karbohydrater og sukker i kroppen din. Glukose, eller sukker, lagres i leveren og skjelettmuskulaturen. Når det trengs, vil musklene kaste glukose ned ved bruk av spesielle enzymer og konvertere sukker til ATP. ATP brukes da til muskelkontraksjon. Dette systemet brukes best til aktiviteter som tar mindre enn to minutter å utføre med høy intensitet. Dette inkluderer sprints og andre bouts av kort, men intens intensjon.
Aerobic System
Det aerobiske systemet bruker primært fett til energiproduksjon, men kan også bruke lagrede karbohydrater og proteiner. Aerob betyr "med oksygen", noe som betyr at oksygen er nødvendig for å bryte ned fettforretninger for energi. Fettmolekyler trekkes fra ulike butikker rundt kroppen din og konverteres til ATP gjennom en kompleks kjemisk reaksjon som foregår inne i musklene dine. Ditt aerobic system gir store mengder kontinuerlig energi og er ideell for langvarige aktiviteter som lange løp eller sykkelturer.
Bruke alle tre energisystemene sammen
Selv om hvert av de tre energisystemene fungerer uavhengig av hverandre, kan de alle bli utnyttet av kroppen din på samme tid. Energisystemet som utnyttes mest til enhver tid, er avhengig av intensiteten og varigheten av øvelsen du utfører. Alle tre energisystemene vil bli slått på samtidig ved starten av øvelsen; Rekrutteringen av hvert energisystem skjer imidlertid når det nåværende energisystemet som primært brukes, er utarmet.
