Hvilken er det beste treningsutstyret som skal brukes etter en kneskifte?

Trening er en kritisk del av vellykket gjenoppretting etter knærutskifting. Din behandling bør omfatte regelmessige besøk til en fysioterapeut, som inkluderer øvelser som tjener til å utvide ditt bevegelsesområde og styrke i ditt gjenopprettingsben. Begynn alltid med lett trening, og øk intensiteten etter hvert som smertenivået tillater det. Etter trening, is kneet for å redusere hevelse.

Få kneet tilbake i form med riktig treningsutstyr. (Bilde: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Stasjonær sykkel

Stasjonære sykler er et viktig verktøy hvis du gjenoppretter fra knæskiftkirurgi. Sykler hjelper deg med å øke bevegelsesområdet og styrke hele beinet. Etter operasjonen er kneet stivt av hevelse og arrvevsvekst. Lærvev danner som muskler og sener helbreder, men hvis du ikke bøyer og roterer kneet, kan dette arrvævet smelte til huden rundt kneet, og begrenser ditt bevegelsesområde og fysisk bevegelse. En stasjonær sykkel bidrar til at kneet beveger seg for å oppmuntre til sunn healing. Sett i begynnelsen setet høyt slik at knærne bøyes litt ettersom beina går rundt pedalene. Når du gjenoppretter, senk setet og øk bøyningen i kneet. Pedal med lave hastigheter i minst 10 minutter.

tredemølle

Tredemølle hjelper deg med å gjenopprette styrken i musklene du bruker til å gå og balansere. Start trekkmølleøvelsene dine uten tilbakegang og ved lave hastigheter. Bruk håndlister for å hjelpe deg med å opprettholde balanse. Fokuser på å bruke en naturlig gang, eller gå på stillingen, uten å hakke over eller stirre på føttene. Når du gjenoppretter, øk hastigheten, stopp med å bruke håndlister eller legg til en liten stigning. Tredemølleøvelser bør vare mellom 10 og 20 minutter. Målet er å bidra til å gjenopprette din naturlige vandringssamordning og styrke.

Leg Extension Machine

På en benforlengelsesmaskin sitter du og legger din shin bak en polstret arm. Vekter er festet av et remskive system til armen slik at når du strekker bena, løftes vektene. Benforlengelsesmaskinen er en sikker og kontrollert vektløftemaskin som bidrar til å øke benstyrken, hovedsakelig i quadriceps. Begynn med lave vekter og høye gjentakelser, rundt 20 per sett. Når du bygger styrke, legg vekten sakte, men fortsett å bruke høye representanter. Å legge for mye vekt tidlig kan forårsake skade på kneet ved å spenne leddet.

Skiver og motstandsbånd

I tillegg til å styrke de store quadricep-musklene, må du styrke hamstringene. Det beste treningsutstyret for hamstringer i knæbyttepatienter er enten et veggmontert remskive eller motstandsband. Veggskiver har justerbare høyder og tilkoblinger, slik at du kan sette skiven på høyden av kneet. Skyv skivehåndtaket over beinet ditt og sett det rett bak kneet, vendt mot skiven. Sett vekten og ta et skritt tilbake slik at vekten stiger. Tillat kneet å bøye, noe som vil senke vekten, og deretter rette benet for å heve vekten med hamstring. Den samme øvelsen er mulig med et motstandsbånd som er bundet til en dørhåndtak eller et tungt bord og glidet over kneet.