Hvilken er den beste treningsutstyret for total fitness?
De fleste maskiner og frie vekter i treningsstudioet fungerer annerledes og tjener forskjellige formål, men noen få utstyr er fleksible nok til å gi en total trening for det meste, eller til og med helt, av seg selv. Ved å bruke ett utstyr kan du spare tid på treningsstudioet og holde hele kroppen i form.
En kvinne trener med en medisinball. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Romaskin
Tredemøller, elliptiske og stasjonære sykler alle får din hjertefrekvens opp mens du jobber muskler mest i underkroppen. Brukes på riktig måte, gir roemaskinen en kardio-trening mens du rammer alle de store muskelgruppene. Fordi det bruker så mange muskler, er rogeren en betydelig kaloribrenner - 210 i 30 minutter i et moderat tempo for en 124 pund person, ifølge Harvard Health Publications. I tillegg har trening som involverer flere muskler blitt forbundet med etterbrenningseffekten, hvor kroppen fortsetter å brenne flere kalorier i ro. Et moderat roingtakten vil være rundt 24 slag per minutt. Kraftig ville være om lag 26 til 28 slag.
Medisinske ball allsidighet
En medisinball kan brukes til flere øvelser, inkludert plyometrics, målrettet mot bestemte muskler eller hele kjerne. Du kan også trene med en partner for å gjøre det morsommere. For kaste-ups, start i en knebøyestilling med ballen mellom beina dine, ta så med dine utvidede armer når du presser på et hopp, og jobber hele kroppen med vekt på lår og rote. Fra og med ballen holdes overhead og bøyer dine forlengede armer ned til utsiden av en fot, fungerer kjernen din - spesielt dine obliques. Å gjøre pushups med begge hender på ballen vil understreke triceps mens du trenger kjernearbeid for å balansere. Plyo pushups, hvilke alternative hender på ballen, engasjere dypere muskler enn standard pushup.
Kabler og remskiver
Mens mange kabelmaskinsøvelser retter seg mot bestemte muskler, kan du jobbe kroppen din fra topp til tå på ett sted. Med høytrekk og løftestropper, flyr kabelen til brystet og frontdelen. Trekk ned på taufeste for triceps, eller knel mens du holder knappene på hver side av hodet ditt for en knase for å jobbe din abs. På lav innstilling, bruk tauet til hammerkrøller eller bytt det til et stangfeste for å jobbe med biceps. Ta tak i en stirrup og jobbe lattene dine med en enarmet bøyd rekke. Bruk ankelen stropp vedlegg til å jobbe din indre og ytre lår eller ansikt på remskiven og krølle beinet tilbake for å jobbe hamstrings. Slå i motsatt retning for å fungere quads med en ben forlengelse.
Stabilitetsballer
Stabilitetsballer legger til et element av balanse - og dermed kjernearbeid - til omtrent enhver øvelse. Du er sikkert kjent med å bruke dem til crunches og crunch vendinger. Prøv også å sitte på en ball mens du gjør biceps krøller og triceps forlengelser. Legg ballen under nakken og skuldrene med føttene flatt på gulvet for fly. Stabilitetskule supermanne jobber med ryggmuskulaturen. Deretter ruller du fremover med hendene på gulvet og ballen under hoftene dine og løfter beina for å stramme glutenene dine. Heving av føttene på ballen legger utfordring til pushups, mens du hviler underarmene på ballen, gir en tøffere planke.
