Hvilke muskler jobber sammen for kroppsbygging?

Bodybuilding treningsøkter omfatter vanligvis motstand og kardio trening designet for å øke muskelmassen og redusere kroppsfett for et mer muskulært utseende og forbedret helse. Motstandstrening med vekt, kroppsvekt og tyngdekraften, plasserer overbelastning på bestemte muskelgrupper, noe som resulterer i økt muskelfiberstyrke og -størrelse. Når det kombineres med nedgang i kroppsfett, forbedrer muskulærdefinisjonen. Bodybuilding treningsøkter er ofte gruppert i henhold til muskelgruppen som er målrettet. Større muskler assisteres av mindre muskler med hver øvelse.

En ung mann drar nedover. (Bilde: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Bryst, skulder og triceps

Din bryst-, skulder- og tricep-muskler er dine trykkmuskler. De jobber sammen og utøver kraft for å presse motstanden bort fra kroppen din. Brystet, pectoralis-gruppen og skuldrene, deltoidgruppen, er større muskler som er assistert av tricepsene dine, plassert på baksiden av overarmen. Brystpress- og skulderpressøvelser, utført med håndverk eller løftestenger, er sammensatte øvelser, med bevegelse fra skulder- og albueforbindelser. For begge øvelsene jobber brystet og skuldrene for å bevege skulderleddet, mens triceps-kontrakten flytter albuen din.

Rygg og biceps

Din rygg- og bicep muskler er dine trekkmuskler. De jobber sammen, utøver kraft for å trekke motstand mot kroppen din. Din ryg, bestående av latissimus dorsi og rhomboid muskler, er større muskler assistert av bicepsene dine, plassert i forsiden av overarmen. Nedfelling og roingøvelser, utført med kabeltråler, skiver eller dumbbells, er sammensatte bevegelser som involverer bevegelse fra skulder- og albueforbindelsene. Baksiden din arbeider for å flytte skuldrene dine, mens biceps-kontrakten din flytter albuen din.

Kjerne muskler

Kjernemuskulaturene dine - buk-, under- og hofte muskler - arbeide for å stabilisere og mobilisere ryggraden og hofter. Mage muskler og hofte flexorer kontrakt å bøye eller bøye torso fremover. Din nedre ryggmuskulatur kontrakt for å strekke eller bøye kroppen din tilbake. Dine obliques, eller sidemuskulaturer, arbeider for å rotere eller bøye brystet på tvers. Disse musklene er involvert i alle øvelser, arbeider for å bevege torso eller holde torsoen stasjonær mens du beveger dine lemmer. Forbedret kjernestyrke bidrar til å forbedre holdning og justering samtidig som risikoen for skade blir redusert.

Hamstrings, Glutes and Calves

Din hamstrings, glutes og kalver, plassert på baksiden av bena, jobber sammen for å bevege hofte- og kneleddene. Dine hamstrings består av biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus muskler. De arbeider for å bøye eller bøye kneleddet. De er assistert av din gluteal gruppe, eller balder, og din gastrocnemius eller kalvemuskulatur. Sammen strekker de også hofte og hjelper deg med å stå. Kalvene dine arbeider alene for å peke tåen og løfte dine hæler opp. Mens de løper eller går, jobber de etter at du har forlenget beinet for å få beinet tilbake mot kroppen din.