Hele kroppen vibrasjonsmaskin treningsøkter
Tanken om å trene på en vibrerende plattform kan få deg til å tenke på de svarte og hvite filmene av jiggling midtpartier av stasjonære deltakere. Selv om det er sant i år tidligere, tilbyr de nye helkroppsvibrasjonsmaskinene en annen type trening. Ja, du kan stå stille og få noen fordeler, men når du utfører dine calisthenic øvelser på plattformen, øker du treningstreningen din.
Utfør pushups på en vibrerende plattform for en større muskulær utfordring. (Bilde: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Twist and Shout
Vibrasjonsmaskinen er omtrent like stor som en trappklatrer. Den har en stor plattform å stå, sitte eller ligge på og har håndtak i midjehøyde. Håndtakene er festet til en konsoll som lar deg endre hastigheten og intensiteten av vibrasjonene. Forutsetningen bak vibrasjonsteknikken er at vibrasjonene sendes fra maskinen til kroppen din. Dine muskler kontrakt og slappe av som svar på vibrasjonene, som styrker muskelfibrene.
Åpne armer
En vibrasjonsmaskin brukes til å styrke overkroppen. Øvelser som pushups, planker, dips og isometrisk armkrøller kan utføres på plattformen. For eksempel, legg hendene på plattformen og føttene dine på gulvet for å utføre pushups. Plasser hendene under skuldrene og rette bena dine. Inhalere, bøy albuene og senk torsoen til den nesten berører plattformen. Pust ut, rette albuene og gå tilbake til startposisjonen. For en armkrøl, stå på plattformen med føttene på avstand mellom hofter og avstand fra hverandre og knærne er litt bøyd. Sett håndtakene inn og grip dem med håndflatene dine med et avslappet grep; en som ikke snu knoklene dine hvite. Stram magen for å støtte din holdning. Litt bøy albuene og kontrakt bicepsene dine når du opprettholder en isometrisk, også kjent som en statisk sammentrekning. Pust normalt som du utfører hver øvelse i ett minutt.
Hokey-Pokey
Du kan føle at du danser Hokey-Pokey når du legger din venstre fot inn og rister alt om det. Dette er imidlertid en god kroppsforsterkende øvelse, skjønt. Legg venstre fot på plattformen og bøy venstre kne. Din høyre fot er plassert på gulvet omtrent 2 fot bak venstre fot. Opprettholde lungeposisjonen i ett minutt mens maskinen vibrerer, og bytt deretter fotposisjonene. Andre øvelser i underkroppen du kan gjøre er knebøy, en-legged knebøy, hælløft og tåløft.
Magedansing
En vibrasjonsmaskin er nyttig når du styrker kjernen. Øk utfordringen av crunches ved å ligge på plattformen og utføre dem. Eller legg deg opp på gulvet med føttene på plattformen og utfør en bro ved å heve hoftene for å styrke din nedre del. Du kan utføre en plank ved å plassere hendene eller føttene dine på plattformen og opprettholde en øvre oppstartsposisjon. Bare å sette korsbøyd på plattformen med ryggen utfordrer kjerne musklene dine rett.
