Hvorfor rytmer armene mine etter trening?

Treningsrelatert armshakiness kan skje for alle, uansett kjønn, alder eller treningsnivå. Det kan skyldes en rekke treningsfeil og forhold, noen som krever oppmerksomhet fra en lege. Fordi shakiness kan være alvorlig, er det viktig å forstå hvorfor det kan oppstå og hvordan det kan forhindres.

Shakiness kan utvikle seg plutselig under treningsrutinen. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Symptomer på armshakiness

Arm shakiness under eller etter trening kan variere fra mild til alvorlig. Selv om det kan bli lokalisert til bare armene dine, kan du også merke det på andre områder av kroppen, som bena dine. MedlinePlus-nettstedet noterer seg at symptomene vanligvis er mer merkbare når de forekommer i bare en del av kroppen som armene. Ytterligere symptomer kan omfatte varme, ømhet, betennelse, misfarging av huden, ustabilitet eller tap av armmobilitet.

Hvorfor armene dine riste

Armene dine kan bli rystende hvis du overstyrer sener, brusk, muskler, ledbånd eller bein med overdreven trening. Økt treningsintensitet, gjentatte ganger beveger armene i samme repetitive mønstre, eller unnlater å ta ordentlige pauser mellom treningsøktene, kan også forårsake skakhet. I tillegg bygger melkesyre opp i musklene og blodet under trening, noe som kan forårsake risting og skade. Små tårer i bindevev eller muskelfibre kan også forårsake muskelspasmer og risting. Noen medisinske tilstander som hyperparathyroidisme og multippel sklerose kan også utløse risting under trening.

Selvbehandling for å lindre sjakhet

For å lindre shakiness strekker du armmusklene dine forsiktig eller hviler inntil symptomene avtar. Spis en sunn matbit som inneholder karbohydrater og protein - som en banan og et glass melk - ca 15 minutter etter treningen. En matbit kan hjelpe til med å fylle opp glykogenbutikkene i kroppen din og kan hjelpe til med å lette skakhet og ømhet. Kontakt lege dersom armskakhet er alvorlig eller ikke avtar etter hjemmemekanismer.

Forebygging Arm Shakiness

Ikke overbelast armene dine under treningen din. i stedet øke intensiteten eller antall repetisjoner gradvis. Gi deg selv om tre minutter å hvile i mellom sett for å hindre at armene blir trette. Varm opp armene dine ved å strekke og utføre en mild trening, for eksempel armkretser, før du starter treningsrutinen din. Dette vil bidra til å øke temperaturen på musklene i armene og gjøre dem mer smidige. Kjøl ned på samme måte for å fjerne melkesyre fra musklene dine og redusere rusk og ømhet.